作者foreverkevin (下B)
看板PF_BASKET
標題[情報] 暑訓計畫~體能篇
時間Wed Jul 13 01:35:51 2011
1.操場(400M)*20圈
一開始跑不到那麼多的自己酌量減少
再慢慢加到二十圈
跑的時候自己
控制速度免得跑完就掛了
2.拉筋(可以跟20圈互換)
我受傷後才知道拉筋很重要
不只練體能前要拉 結束也要收操
3.馬克操
超重要 請做確實
影片:
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
4.折返跑
分為 正常版 倒退版 橫向版 交叉步版(前 後 跟前後)
交叉步好像跟馬克操有重複 如果還有力的再做吧
然後以上都是盡量以衝刺進行 是訓練無氧衝刺
所以每項中間要
休息 以
不超過三分鐘為準
5.打板
就是暑訓做的那個
雙單手都要做 自己衡量做幾下 但至少以
連續五下為單位 以
腳會痠會喘為前提
6.弓步走
就是弓箭步 然後雙手放在後腰
腰挺直盡量走
大步一點低一點慢一點
7.鴨子走路
(老大說傷膝蓋 如果要做的就不要太操)
先蹲著 然後手抓住腳後跟不能放開 就這樣往前走
8.伏地挺身 & 仰臥起坐
自己衡量做幾下
9.再跑操場20圈
做不到的就自己酌量減少
10.收操
這篇是專練體能
然後技巧方面老大的文章都打過了
我就稍微再補充就好
像是折返跑的部分
可以練運著球折返跑的
這個好像滿好玩的我自己也只試過正常版的
然後其他的都在我
八百年前印給你們的東西裡面
叫勘吉快去印 操!!!!!!!!!!!!
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董卓宴請呂布李儒等心腹，貂蟬作陪，卓欲試諸人忠誠
命蟬塗黑雙乳，席間燭忽滅，燭複明後，人手皆黑，獨布手淨
卓遂賞布，布笑，露黑齒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.156.97
1F：推 feng50204:給個推 7我覺得換成螃蟹步比較好 鴨子走路傷膝蓋 07/13 01:38
2F：→ foreverkevin:有點 總之不要太操應該還好 07/13 01:39
3F：→ foreverkevin:其實還有一堆很恐怖的 不過再打下去就變校隊等級了XD 07/13 01:40
4F：→ foreverkevin:阿 我發現技巧方面你都講過了說XD 07/13 01:41
5F：推 ray051214:有心 溫馨推... 07/13 01:42
※ 編輯: foreverkevin 來自: 140.119.156.97 (07/13 01:58)
6F：推 wakamatata:放心我都有隨身攜帶喔顆顆 07/13 01:58
7F：→ foreverkevin:重點是趕快拿去印給他們拉= = 07/13 01:59
8F：→ Bballer:7我覺得也可以換掉 07/13 12:49
9F：推 wooming01:我是覺得應該只有2個人左右會做 07/13 16:38
10F：→ foreverkevin:壘哥英明 我只會講到這了 再不練我也沒辦法 07/13 17:00
11F：推 a125893379:大二的都來練一下阿 大家一起練也比較好玩阿! 07/13 23:54
12F：推 meteorelf:老大明年還要打喔~~ 07/15 00:33
13F：推 Bballer:老大如果現在跟你打一定被電爆 07/15 11:11