作者foreverkevin (下B)
看板PF_BASKET
标题[情报] 暑训计画~体能篇
时间Wed Jul 13 01:35:51 2011
1.操场(400M)*20圈
一开始跑不到那麽多的自己酌量减少
再慢慢加到二十圈
跑的时候自己
控制速度免得跑完就挂了
2.拉筋(可以跟20圈互换)
我受伤後才知道拉筋很重要
不只练体能前要拉 结束也要收操
3.马克操
超重要 请做确实
影片:
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
4.折返跑
分为 正常版 倒退版 横向版 交叉步版(前 後 跟前後)
交叉步好像跟马克操有重复 如果还有力的再做吧
然後以上都是尽量以冲刺进行 是训练无氧冲刺
所以每项中间要
休息 以
不超过三分钟为准
5.打板
就是暑训做的那个
双单手都要做 自己衡量做几下 但至少以
连续五下为单位 以
脚会酸会喘为前提
6.弓步走
就是弓箭步 然後双手放在後腰
腰挺直尽量走
大步一点低一点慢一点
7.鸭子走路
(老大说伤膝盖 如果要做的就不要太操)
先蹲着 然後手抓住脚後跟不能放开 就这样往前走
8.伏地挺身 & 仰卧起坐
自己衡量做几下
9.再跑操场20圈
做不到的就自己酌量减少
10.收操
这篇是专练体能
然後技巧方面老大的文章都打过了
我就稍微再补充就好
像是折返跑的部分
可以练运着球折返跑的
这个好像满好玩的我自己也只试过正常版的
然後其他的都在我
八百年前印给你们的东西里面
叫勘吉快去印 操!!!!!!!!!!!!
--
董卓宴请吕布李儒等心腹，貂蝉作陪，卓欲试诸人忠诚
命蝉涂黑双乳，席间烛忽灭，烛复明後，人手皆黑，独布手净
卓遂赏布，布笑，露黑齿
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.156.97
1F：推 feng50204:给个推 7我觉得换成螃蟹步比较好 鸭子走路伤膝盖 07/13 01:38
2F：→ foreverkevin:有点 总之不要太操应该还好 07/13 01:39
3F：→ foreverkevin:其实还有一堆很恐怖的 不过再打下去就变校队等级了XD 07/13 01:40
4F：→ foreverkevin:阿 我发现技巧方面你都讲过了说XD 07/13 01:41
5F：推 ray051214:有心 温馨推... 07/13 01:42
※ 编辑: foreverkevin 来自: 140.119.156.97 (07/13 01:58)
6F：推 wakamatata:放心我都有随身携带喔颗颗 07/13 01:58
7F：→ foreverkevin:重点是赶快拿去印给他们拉= = 07/13 01:59
8F：→ Bballer:7我觉得也可以换掉 07/13 12:49
9F：推 wooming01:我是觉得应该只有2个人左右会做 07/13 16:38
10F：→ foreverkevin:垒哥英明 我只会讲到这了 再不练我也没办法 07/13 17:00
11F：推 a125893379:大二的都来练一下阿 大家一起练也比较好玩阿! 07/13 23:54
12F：推 meteorelf:老大明年还要打喔~~ 07/15 00:33
13F：推 Bballer:老大如果现在跟你打一定被电爆 07/15 11:11