※ [本文轉錄自 basketballTW 看板 #1GJFZgDH ] 作者: b54102 (可問江湖頂峰) 站內: basketballTW 標題: [專欄] 大家都搞錯的運動伸展兩三事 時間: Mon Sep 10 04:15:34 2012 http://wusao.pixnet.net/blog/post/28258019 很多人都知道在運動之前必須先伸展身體，也就是我們俗稱的熱身，活動一下筋骨避免在 運動時受傷，伸展為何重要？因為伸展能夠增加心跳率、血流量、深層肌肉溫度等，增加 柔軟度預先替運動項目的動作做準備，伸展運動的主要目標都是在增加身上某些特定關節 的活動度，除了能夠有效的提升運動表現，更能減少受傷產生的機率。 除此之外，伸展運動的好處能夠提升動作的活動範圍，同時也能降低運動後的肌肉痠痛， 透過有效的緩和運動促進血液循環以及排除廢物來減輕疲勞的現像，伸展的種類也分成很 多種，靜態伸展、動態伸展、彈震式伸展以及本體神經肌促進伸展術，而動態伸展則經常 被誤認為彈震式伸展，雖然兩者都是利用速度來移動，但動態伸展是利用自然正常的伸展 方式，彈震式伸展則是利用反彈式動作以及反彈型式移動，但有可能會傷害到肌肉以及結 締組織，所以彈震式伸展並不適合身上有舊傷的人。 而通常熱身的部分分為一般熱身及專項熱身，一般熱身指的是在專項熱身前先進行5~10分 鐘的慢跑或者是踏車運動，提升心跳率及肌肉溫度使運動員先替專項熱身前預做準備，而 專項熱身是使用運動員專項的相似動作來進行，使運動員真聚精會神的接下來準備接受再 來訓練，熱身之後才進行伸展，但是你可能不知道，在運動前進行靜態伸展是會影響爆發 力表現的。 肌肉纖維及肌腱都具有神經接收器，這兩個接受器又被稱為肌梭及高爾基腱器，就是我們 俗稱的本體感受器，當肌肉伸展時，肌梭會感知到肌肉長度的變化，讓肌肉收縮，但當伸 展一直持續的同時，肌肉沒辦法收縮，肌梭的功能自然就被抑制了，進而影響到爆發力的 表現，在台灣運動環境中，大部分人在運動前都是先進行靜態伸展而不是動態伸展。 一定也有人會納悶在看NBA的比賽前，很多球員都在進行靜態伸展，原因在於美國城市的 往來長途跋涉，造成身上的肌肉緊繃，很多球員身上又帶著舊傷，球員們會在一般熱身完 後會做一些靜態伸展，但是結束之後他們還是會緊接著進行專項熱身與動態伸展，之後才 會開始上場比賽，所以熱身及伸展的順序是很重要的，在進行大伸展幅度的運動之前應該 是先進行動態伸展，結束之後的收操才是靜態伸展。 --

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