※ [本文转录自 basketballTW 看板 #1GJFZgDH ] 作者: b54102 (可问江湖顶峰) 站内: basketballTW 标题: [专栏] 大家都搞错的运动伸展两三事 时间: Mon Sep 10 04:15:34 2012 http://wusao.pixnet.net/blog/post/28258019 很多人都知道在运动之前必须先伸展身体，也就是我们俗称的热身，活动一下筋骨避免在 运动时受伤，伸展为何重要？因为伸展能够增加心跳率、血流量、深层肌肉温度等，增加 柔软度预先替运动项目的动作做准备，伸展运动的主要目标都是在增加身上某些特定关节 的活动度，除了能够有效的提升运动表现，更能减少受伤产生的机率。 除此之外，伸展运动的好处能够提升动作的活动范围，同时也能降低运动後的肌肉酸痛， 透过有效的缓和运动促进血液循环以及排除废物来减轻疲劳的现像，伸展的种类也分成很 多种，静态伸展、动态伸展、弹震式伸展以及本体神经肌促进伸展术，而动态伸展则经常 被误认为弹震式伸展，虽然两者都是利用速度来移动，但动态伸展是利用自然正常的伸展 方式，弹震式伸展则是利用反弹式动作以及反弹型式移动，但有可能会伤害到肌肉以及结 缔组织，所以弹震式伸展并不适合身上有旧伤的人。 而通常热身的部分分为一般热身及专项热身，一般热身指的是在专项热身前先进行5~10分 钟的慢跑或者是踏车运动，提升心跳率及肌肉温度使运动员先替专项热身前预做准备，而 专项热身是使用运动员专项的相似动作来进行，使运动员真聚精会神的接下来准备接受再 来训练，热身之後才进行伸展，但是你可能不知道，在运动前进行静态伸展是会影响爆发 力表现的。 肌肉纤维及肌腱都具有神经接收器，这两个接受器又被称为肌梭及高尔基腱器，就是我们 俗称的本体感受器，当肌肉伸展时，肌梭会感知到肌肉长度的变化，让肌肉收缩，但当伸 展一直持续的同时，肌肉没办法收缩，肌梭的功能自然就被抑制了，进而影响到爆发力的 表现，在台湾运动环境中，大部分人在运动前都是先进行静态伸展而不是动态伸展。 一定也有人会纳闷在看NBA的比赛前，很多球员都在进行静态伸展，原因在於美国城市的 往来长途跋涉，造成身上的肌肉紧绷，很多球员身上又带着旧伤，球员们会在一般热身完 後会做一些静态伸展，但是结束之後他们还是会紧接着进行专项热身与动态伸展，之後才 会开始上场比赛，所以热身及伸展的顺序是很重要的，在进行大伸展幅度的运动之前应该 是先进行动态伸展，结束之後的收操才是静态伸展。 --

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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: foreverkevin (140.119.138.97), 时间: 09/29/2012 11:00:21