1.攜帶：球具、跳繩、熱情純潔無瑕的心 2.訓練內容 　(1)體力：操場２圈 or 體育館內上面看台走道３圈(此項為雨備) 　(2)暖身操 (3)腿部肌力彈跳力：跳繩 --> 10~15分鐘 --> 終極目標:每天500下 (4)步伐＋揮空拍： 　　　　　　前後、左右 --> 每項各8顆球*3趟 　　　　　　米字(2人一組) --> 30秒*2趟 (5)基本練習：（２人對練） 　　　　　平、長、切、挑、放 --> 每項約5~15分鐘 (6)多球練習:（輪流練習） 短(放)、撲；循序由半場~全場 --> 每人各項練 50 顆 (7)綜合練習：（２～３人對練） 　　　　　a.切（殺）、放、放、挑 　　　　　b.長、切、放、放、挑 　　　　　c.自由搏擊：半場，自由對打，把所學技巧全發揮出來 　(8)實務應用: a.隊內自相殘殺，使出獨門絕活 　　　　　b.隊外友系交流，使出看家本領 ------------------------------------------------------------------------------ 　　關於公開賽一事，相信大家都很想去看對吧，畢生一定要親眼見見啥叫做 　噁心至極的羽球大戰（全都打在線上和角點）。 　　　　但我先問有沒有人知道去台北體院的公車怎麼搭呀？（拜託好心人快告訴我吧～ 　　　　還有，再拜託 帥哥儒 一件事，請你幫我調查好大家星期三去看公開賽是否都 　ＯＫ。畢竟這也是暑訓的一部份，相信大家都能出席～（辛苦帥哥隊長，這幾天給你很 　多事情做....謝謝） -- 各位......練球練到死吧 !! --

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