1.携带：球具、跳绳、热情纯洁无瑕的心 2.训练内容 　(1)体力：操场２圈 or 体育馆内上面看台走道３圈(此项为雨备) 　(2)暖身操 (3)腿部肌力弹跳力：跳绳 --> 10~15分钟 --> 终极目标:每天500下 (4)步伐＋挥空拍： 　　　　　　前後、左右 --> 每项各8颗球*3趟 　　　　　　米字(2人一组) --> 30秒*2趟 (5)基本练习：（２人对练） 　　　　　平、长、切、挑、放 --> 每项约5~15分钟 (6)多球练习:（轮流练习） 短(放)、扑；循序由半场~全场 --> 每人各项练 50 颗 (7)综合练习：（２～３人对练） 　　　　　a.切（杀）、放、放、挑 　　　　　b.长、切、放、放、挑 　　　　　c.自由搏击：半场，自由对打，把所学技巧全发挥出来 　(8)实务应用: a.队内自相残杀，使出独门绝活 　　　　　b.队外友系交流，使出看家本领 ------------------------------------------------------------------------------ 　　关於公开赛一事，相信大家都很想去看对吧，毕生一定要亲眼见见啥叫做 　恶心至极的羽球大战（全都打在线上和角点）。 　　　　但我先问有没有人知道去台北体院的公车怎麽搭呀？（拜托好心人快告诉我吧～ 　　　　还有，再拜托 帅哥儒 一件事，请你帮我调查好大家星期三去看公开赛是否都 　ＯＫ。毕竟这也是暑训的一部份，相信大家都能出席～（辛苦帅哥队长，这几天给你很 　多事情做....谢谢） -- 各位......练球练到死吧 !! --

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