※ [本文轉錄自 PTT_KickOff 看板] 作者: amgoy (英文meeting挫賽) 看板: PTT_KickOff 標題: [轉錄]踢球練習提示 時間: Thu Jan 8 08:45:59 2009 一、基本技術 像學校的學生，如果不讀書不寫字，就不可能進行學習一樣； 不學習基本 技術，就不可能有效訓練，更談不上什麼踢球比賽了。 那麼什麼是基本技術呢 ？當接到同伴傳來的球，能改變方向， 或回旋或轉身移動，或盤帶球或巧妙地 將球轉移，變不利位置為有利位置， 法把球傳出和創造進攻的突破口。總之， 擺脫對手， 牢牢地控制住球。作為優秀足球運動員的前提，必須掌握這些基本技術， 並且能巧妙和靈活地應用。 基本技術練習的形式有各種各樣，可以一人練習，也可以二人一組練習。 從足球場的一端到另一端，呈蛇形路線或圓形路線，三角形或四邊形陣形等等。 練習中一定要使用全力，並要限定時間，練習的速度可根據運動員的水平而定。 二、柔韌性和敏捷性 歐洲足球運動員控制球的動作大多笨重而又費力。 幾乎根本就不注意柔韌性和敏捷輕快。 可是巴西的隊員們則完全不同，非常柔韌靈活。 這是由於巴西隊員天生具有柔韌、敏捷的素質。倒也不是什麼特殊訓練的結果。 當看了歐洲足球運動員那種又笨、又硬的動作，使人不能不覺得 必須謀求一些對策，來解決這個要害問題才行。 但是靠體操來鍛煉，是練不出控制球時所需要的那種柔韌和敏捷性的， 這點大家都很清楚。控制球所需要的身體柔韌性、敏捷性只能通過練習球感來提高， 別無它路。在前幾課中，基本技術練習方法， 也都包含有培養柔韌性和敏捷性的意義在內。 基本技術練習時當快速轉身時， 也必須使用脊椎骨。 這些練習都可以用來提高柔韌和敏捷。 但是，這些方法如用來提高柔韌和敏捷時， 一定要深屈膝。在轉換方向時 ，支撐腳要盡最大可能離球。 身體重心放低，盡可能保持身體傾向地面。 柔軟、輕快敏捷地踢球，讓人看起來十分舒服。 如果隊員具備柔韌、敏捷 的素質，無論在練習中，還是在比賽中， 就可以毫不費力和得心應手地控制球 。 三、快速敏捷的腳下工夫 現代足球，越來越發展人盯人防守。所以在比賽中， 即使是球掌握在自己 腳下，控制球的餘地也非常窄小， 因此在很有限的窄小的活動餘地中，快速的腳下功夫是非常重要的。 然而，目前幾乎沒有人注意到培養快速敏捷的腳下功夫的練習。 在對手的 罰球區內，快速敏捷的腳下功夫就更具有決定意義。 在罰球區內是否能將球牢牢控制住，躲閃過對手的搶截，對比賽勝負至關重要。 當然，前面所介紹的基本技術的練習，也都可以用來培養快速敏捷的腳下 功夫。 在控制球的情況下，除了注意腳法之外，同時也必須在快速、 敏捷上下苦功。當某一種練習一結束，馬上進行將球從右腳傳到左腳， 或從左傳到右的快 速腳法練習。如能在每個練習中穿插反覆復進行練習， 在一個小時的練習時間 內就可以接觸球上千次，與提高快速腳下功夫的同時， 就可以體會和提高動作 的節奏感及雙腳的球感。 這種練習，是運動員喜歡練的項目， 而且這種練習即使在非常窄小的場地 也可以進行。 四、擴大視野 (眼睛不要盯住球) 沒有基本技術的運動員，不可能快速地將球傳出。 為什麼這麼說呢？因為即使是 沒有對手的阻礙， 他也得用全部精力注意自己腳下的球， 根本沒有多餘的能力使眼晴 離開球，環視四周的情況。 因此，在基本技術不成熟的時候，進行小組配合 練習和比賽可以說是徒勞的，是浪費精力。 因為在那樣的練習中，接觸球的機會極少， 根本就不可能使基本技術得到充分的練習。 比賽之前，對於真正具有特點的高級選手， 領隊和教練員根本就不說什麼， 不對隊員進行要這樣和要那樣的說教。 因為在比賽中會出現什麼情況，事先是不可能了解的。 有熟練技術、有特點的運動員，在比賽中，在自己持球的時間， 有能力利用場 上出現的情況，抓住戰機。他們控制球時，眼晴幾乎不看球， 也能很好地將球牢牢控制在腳下。 使眼睛離開球，並有較大的視野能力， 是一名優秀運動員必須具備的基本能力。 掌握這種能力，沒有什麼特殊的練習，前面所述的所有 基本技術練習，以及以後的各種練習，都可以作為提高視野範圍的練習方法。 只要在練習中，教練員有目的、有意 識地強調要求， 讓隊員把目光離開球，觀察四周。 五、假動作 當自己控制球的時候，利用假動作，擺脫對手的動作很多， 不是一本書可以介紹完的。 此外，在對手持球的情況下，還有一些使用假動作 使對手失去平衡，從而將球 奪到自己腳下的方法。 但是非常遺憾的是，現在的足球隊． 幾乎都是由不會使用假動作的運動員組成的。 判斷他們在比賽中下一步如何行動，是很容易的。由於沒有假動作， 不會有引人入勝的意外場面，因此足球賽變成了沒有 什麼魅力的乏味比賽。如果想要很好的擺脫對手， 不但必須首先掌握基本技術，還要進一步 學習運用假動作的踢球方法。這是十分重要的。 掌握了基本技術的人，學會假動作其實並不需要花費很大力氣。 為什麼這麼說呢？ 因為基本技術構成了比賽中所需的各種各樣的技術基礎， 將那些基本技術用來作為假 動作使用就可以了。 任何對手都不可能立刻對逼真的假動作做出反應。關於這一點， 只要自己試試馬 上就會體會到的。 練習中，首先要盡可能大量地試用各種類型的假動作。 在試練過程中，找到最適 合自己的假動作模式，能加以自由地使用， 繼而作到讓人分辨不清楚真假的程度，非常 流暢地、 得心應手地使用假動作，是成為u秀隊員的重要一環。 六、創造性與應變能力 當完全掌握了基本技術，並且能在快速中完成這些基本技術時， 如果還進行單一的 個人練習就顯得沒有必要了。 對於足球選手來說，更重要的素質是具有創造性和隨機應變的能力。 沒有一項運動像足球運動這樣，持球的運動員可以自由地充分發揮自己的創造力。 因此足球運動員，必須從最初的練習階段起，在所進行的練習中， 使隊員能發揮創造性 和隨機應變能力。 足球這個項目，必須挑選那些能充分發揮創造性的人當選手。 這節的練習，運動員可充分發揮自己的創造力， 及將所有的基本技術自由地組合在一起進行練習。 少年運動員也好，成年運動員也好，都會熱衷於這些練習的。 通過這些練習，運動員們會逐漸發 現更多的可能性， 會創造出更多的動作。進行這些練習，會感到越來越有興趣，以至更加迷戀於練習。 但是，應該特別提出注意的是，千萬不要把這些 練習變成單純地發展速度的練習。 應該注意經常改變練習的節奏。 七、踢球和停球 如果想使踢球獲得滿意效果， 應把踢法練習放在上述的各種練習完成之後進行方可達到。 踢球和停球技術，最終是個球感問題。 從兒童時代就很優秀的運動員，大多數都沒經過什麼特別的踢球練習， 球踢得也是非常好的，這說明踢法的基礎是對球的感覺。 如果很好地掌握了球感，即使不是習慣腳， 踢球技術也非常容易提高，而習慣腳一 側就更不必說了。 因為現代足球人盯人防 守戰術很盛行，再加上速度很快， 假如球到了弱腳下，根本沒有餘地允許 換到得力的一 腳上來進行踢球。 踢法練習有各種各樣的形式和方法，教練員可以讓 運動員在每種練習中，經常改變 距離和 強度進行練習。 停球練習則可結合在踢球中練習。 此外，進行踢球練習的同時，可以穿插練習接、傳球 及運球、擺脫對手、轉移、射門和頭頂球等練習。 在各項練習中，踢球技術都可以相應地得到提高， 取得事半功倍的 效果。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.191.2 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.224.238