※ [本文转录自 PTT_KickOff 看板] 作者: amgoy (英文meeting挫赛) 看板: PTT_KickOff 标题: [转录]踢球练习提示 时间: Thu Jan 8 08:45:59 2009 一、基本技术 像学校的学生，如果不读书不写字，就不可能进行学习一样； 不学习基本 技术，就不可能有效训练，更谈不上什麽踢球比赛了。 那麽什麽是基本技术呢 ？当接到同伴传来的球，能改变方向， 或回旋或转身移动，或盘带球或巧妙地 将球转移，变不利位置为有利位置， 法把球传出和创造进攻的突破口。总之， 摆脱对手， 牢牢地控制住球。作为优秀足球运动员的前提，必须掌握这些基本技术， 并且能巧妙和灵活地应用。 基本技术练习的形式有各种各样，可以一人练习，也可以二人一组练习。 从足球场的一端到另一端，呈蛇形路线或圆形路线，三角形或四边形阵形等等。 练习中一定要使用全力，并要限定时间，练习的速度可根据运动员的水平而定。 二、柔韧性和敏捷性 欧洲足球运动员控制球的动作大多笨重而又费力。 几乎根本就不注意柔韧性和敏捷轻快。 可是巴西的队员们则完全不同，非常柔韧灵活。 这是由於巴西队员天生具有柔韧、敏捷的素质。倒也不是什麽特殊训练的结果。 当看了欧洲足球运动员那种又笨、又硬的动作，使人不能不觉得 必须谋求一些对策，来解决这个要害问题才行。 但是靠体操来锻炼，是练不出控制球时所需要的那种柔韧和敏捷性的， 这点大家都很清楚。控制球所需要的身体柔韧性、敏捷性只能通过练习球感来提高， 别无它路。在前几课中，基本技术练习方法， 也都包含有培养柔韧性和敏捷性的意义在内。 基本技术练习时当快速转身时， 也必须使用脊椎骨。 这些练习都可以用来提高柔韧和敏捷。 但是，这些方法如用来提高柔韧和敏捷时， 一定要深屈膝。在转换方向时 ，支撑脚要尽最大可能离球。 身体重心放低，尽可能保持身体倾向地面。 柔软、轻快敏捷地踢球，让人看起来十分舒服。 如果队员具备柔韧、敏捷 的素质，无论在练习中，还是在比赛中， 就可以毫不费力和得心应手地控制球 。 三、快速敏捷的脚下工夫 现代足球，越来越发展人盯人防守。所以在比赛中， 即使是球掌握在自己 脚下，控制球的余地也非常窄小， 因此在很有限的窄小的活动余地中，快速的脚下功夫是非常重要的。 然而，目前几乎没有人注意到培养快速敏捷的脚下功夫的练习。 在对手的 罚球区内，快速敏捷的脚下功夫就更具有决定意义。 在罚球区内是否能将球牢牢控制住，躲闪过对手的抢截，对比赛胜负至关重要。 当然，前面所介绍的基本技术的练习，也都可以用来培养快速敏捷的脚下 功夫。 在控制球的情况下，除了注意脚法之外，同时也必须在快速、 敏捷上下苦功。当某一种练习一结束，马上进行将球从右脚传到左脚， 或从左传到右的快 速脚法练习。如能在每个练习中穿插反覆复进行练习， 在一个小时的练习时间 内就可以接触球上千次，与提高快速脚下功夫的同时， 就可以体会和提高动作 的节奏感及双脚的球感。 这种练习，是运动员喜欢练的项目， 而且这种练习即使在非常窄小的场地 也可以进行。 四、扩大视野 (眼睛不要盯住球) 没有基本技术的运动员，不可能快速地将球传出。 为什麽这麽说呢？因为即使是 没有对手的阻碍， 他也得用全部精力注意自己脚下的球， 根本没有多余的能力使眼晴 离开球，环视四周的情况。 因此，在基本技术不成熟的时候，进行小组配合 练习和比赛可以说是徒劳的，是浪费精力。 因为在那样的练习中，接触球的机会极少， 根本就不可能使基本技术得到充分的练习。 比赛之前，对於真正具有特点的高级选手， 领队和教练员根本就不说什麽， 不对队员进行要这样和要那样的说教。 因为在比赛中会出现什麽情况，事先是不可能了解的。 有熟练技术、有特点的运动员，在比赛中，在自己持球的时间， 有能力利用场 上出现的情况，抓住战机。他们控制球时，眼晴几乎不看球， 也能很好地将球牢牢控制在脚下。 使眼睛离开球，并有较大的视野能力， 是一名优秀运动员必须具备的基本能力。 掌握这种能力，没有什麽特殊的练习，前面所述的所有 基本技术练习，以及以後的各种练习，都可以作为提高视野范围的练习方法。 只要在练习中，教练员有目的、有意 识地强调要求， 让队员把目光离开球，观察四周。 五、假动作 当自己控制球的时候，利用假动作，摆脱对手的动作很多， 不是一本书可以介绍完的。 此外，在对手持球的情况下，还有一些使用假动作 使对手失去平衡，从而将球 夺到自己脚下的方法。 但是非常遗憾的是，现在的足球队． 几乎都是由不会使用假动作的运动员组成的。 判断他们在比赛中下一步如何行动，是很容易的。由於没有假动作， 不会有引人入胜的意外场面，因此足球赛变成了没有 什麽魅力的乏味比赛。如果想要很好的摆脱对手， 不但必须首先掌握基本技术，还要进一步 学习运用假动作的踢球方法。这是十分重要的。 掌握了基本技术的人，学会假动作其实并不需要花费很大力气。 为什麽这麽说呢？ 因为基本技术构成了比赛中所需的各种各样的技术基础， 将那些基本技术用来作为假 动作使用就可以了。 任何对手都不可能立刻对逼真的假动作做出反应。关於这一点， 只要自己试试马 上就会体会到的。 练习中，首先要尽可能大量地试用各种类型的假动作。 在试练过程中，找到最适 合自己的假动作模式，能加以自由地使用， 继而作到让人分辨不清楚真假的程度，非常 流畅地、 得心应手地使用假动作，是成为u秀队员的重要一环。 六、创造性与应变能力 当完全掌握了基本技术，并且能在快速中完成这些基本技术时， 如果还进行单一的 个人练习就显得没有必要了。 对於足球选手来说，更重要的素质是具有创造性和随机应变的能力。 没有一项运动像足球运动这样，持球的运动员可以自由地充分发挥自己的创造力。 因此足球运动员，必须从最初的练习阶段起，在所进行的练习中， 使队员能发挥创造性 和随机应变能力。 足球这个项目，必须挑选那些能充分发挥创造性的人当选手。 这节的练习，运动员可充分发挥自己的创造力， 及将所有的基本技术自由地组合在一起进行练习。 少年运动员也好，成年运动员也好，都会热衷於这些练习的。 通过这些练习，运动员们会逐渐发 现更多的可能性， 会创造出更多的动作。进行这些练习，会感到越来越有兴趣，以至更加迷恋於练习。 但是，应该特别提出注意的是，千万不要把这些 练习变成单纯地发展速度的练习。 应该注意经常改变练习的节奏。 七、踢球和停球 如果想使踢球获得满意效果， 应把踢法练习放在上述的各种练习完成之後进行方可达到。 踢球和停球技术，最终是个球感问题。 从儿童时代就很优秀的运动员，大多数都没经过什麽特别的踢球练习， 球踢得也是非常好的，这说明踢法的基础是对球的感觉。 如果很好地掌握了球感，即使不是习惯脚， 踢球技术也非常容易提高，而习惯脚一 侧就更不必说了。 因为现代足球人盯人防 守战术很盛行，再加上速度很快， 假如球到了弱脚下，根本没有余地允许 换到得力的一 脚上来进行踢球。 踢法练习有各种各样的形式和方法，教练员可以让 运动员在每种练习中，经常改变 距离和 强度进行练习。 停球练习则可结合在踢球中练习。 此外，进行踢球练习的同时，可以穿插练习接、传球 及运球、摆脱对手、转移、射门和头顶球等练习。 在各项练习中，踢球技术都可以相应地得到提高， 取得事半功倍的 效果。 --

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