作者disawe (閒置的鄉民)
看板PPE-SPORT
標題[男排] 寒訓菜單
時間Sat Jan 23 02:08:55 2010
熱身(每次練球都要做)
跑操場2圈 + 側併步、交叉步來回2趟(排球場隔壁的籃球半場的左邊右邊)
下手對牆 300 下 100下以上才算 (若無法連續100改成連續50共500下)
防守練習(早上)
兩人下手對傳 300 下 100下以上才算
兩人上手對傳 150 50
對空摸地 300 50
跑動傳接球 300 100
大一發球連續10球
大一以上發球分3個區域(左中右)連續15球(左中右各三球)
側併攔網來回三趟
接發球 10球(大一接到位，老人接嗆司)
接嗆司 10
接小球每次10球共兩次
下午:
戰術
跳跳繩100(自備跳繩)
甩毛巾(?)<---我不知道這要怎麼練= =
攻擊練習(晚上)
三步跳20次休息一下
隊形練習
2 4 攻擊
不同攻擊戰術配合
修正球攻擊(= =+)
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◆ From: 140.112.60.245
1F：推 mattmatt:早上的份量好可怕.....(抖) 01/23 03:58
2F：推 cenhz:去年一開始是跑校園耶=3= 01/23 09:13
※ 編輯: disawe 來自: 140.112.248.233 (01/23 10:07)
※ 編輯: disawe 來自: 140.112.248.233 (01/23 10:07)
3F：推 Deo:這應該只是第一天的菜單吧 01/23 12:33
4F：→ disawe:早上基本上就這樣然後偶而要跑跑校園XD 01/23 20:46
5F：→ disawe:下午跟晚上後面幾天可能會改變 01/23 20:47