作者disawe (闲置的乡民)
看板PPE-SPORT
标题[男排] 寒训菜单
时间Sat Jan 23 02:08:55 2010
热身(每次练球都要做)
跑操场2圈 + 侧并步、交叉步来回2趟(排球场隔壁的篮球半场的左边右边)
下手对墙 300 下 100下以上才算 (若无法连续100改成连续50共500下)
防守练习(早上)
两人下手对传 300 下 100下以上才算
两人上手对传 150 50
对空摸地 300 50
跑动传接球 300 100
大一发球连续10球
大一以上发球分3个区域(左中右)连续15球(左中右各三球)
侧并拦网来回三趟
接发球 10球(大一接到位，老人接呛司)
接呛司 10
接小球每次10球共两次
下午:
战术
跳跳绳100(自备跳绳)
甩毛巾(?)<---我不知道这要怎麽练= =
攻击练习(晚上)
三步跳20次休息一下
队形练习
2 4 攻击
不同攻击战术配合
修正球攻击(= =+)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.60.245
1F：推 mattmatt:早上的份量好可怕.....(抖) 01/23 03:58
2F：推 cenhz:去年一开始是跑校园耶=3= 01/23 09:13
※ 编辑: disawe 来自: 140.112.248.233 (01/23 10:07)
※ 编辑: disawe 来自: 140.112.248.233 (01/23 10:07)
3F：推 Deo:这应该只是第一天的菜单吧 01/23 12:33
4F：→ disawe:早上基本上就这样然後偶而要跑跑校园XD 01/23 20:46
5F：→ disawe:下午跟晚上後面几天可能会改变 01/23 20:47