作者lee79114 (windflute)
看板PPE-SPORT
標題[男排] 暑訓時間修改&菜單
時間Wed Sep 1 16:53:07 2010
暑訓時間改成
早上9點到12點
下午2點到5點
日期不變 9/1~9/5
菜單如下
上午： 跑操場2圈
暖身拉筋
側併步球場3圈
交叉步同上
然後去墊牆區
對牆下手100下一輪 做3輪
上手50下一輪 做4輪
對牆扣球 20好球
對牆發球 同上
兩人互丟球 單手拋球 10
單手擊地 10
雙手拋球 10
雙手擊地 10
背後拋球 10
兩人對墊 下手100*5
上手50*5
跑動傳球 50*6
下午： 攔網 來回2次
夾球基本步 30sec*3
折返跑 摸線回來再過去下一條線 球場來回1次
接發 每人15球*3
發球 每人連續10球進
接扣 每人5好球
接小球 同上
3人聯防
如果有舉球員就練攻擊
人數夠的話打play或報隊
以上 重點是要人要夠啊~~~
歡迎新生來參加
不會排球的也可以來喔
保證教到會
下大雨的話就取消
有問題打電話給我
BY 男排隊長 植微三 李秉峰 0970390114
早上去場三沒看到人的話就在墊牆那裡喔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.251.74
1F：推 disawe:對不起...我今天睡過頭沒到= = 明天早上會補飲料到... 09/01 21:56
※ 編輯: lee79114 來自: 140.112.251.74 (09/01 22:44)
2F：→ dennis06433:系排學長教新手教到變成神手!! 想學想變強就來唄!! 09/02 21:16