作者lee79114 (windflute)
看板PPE-SPORT
标题[男排] 暑训时间修改&菜单
时间Wed Sep 1 16:53:07 2010
暑训时间改成
早上9点到12点
下午2点到5点
日期不变 9/1~9/5
菜单如下
上午： 跑操场2圈
暖身拉筋
侧并步球场3圈
交叉步同上
然後去垫墙区
对墙下手100下一轮 做3轮
上手50下一轮 做4轮
对墙扣球 20好球
对墙发球 同上
两人互丢球 单手抛球 10
单手击地 10
双手抛球 10
双手击地 10
背後抛球 10
两人对垫 下手100*5
上手50*5
跑动传球 50*6
下午： 拦网 来回2次
夹球基本步 30sec*3
折返跑 摸线回来再过去下一条线 球场来回1次
接发 每人15球*3
发球 每人连续10球进
接扣 每人5好球
接小球 同上
3人联防
如果有举球员就练攻击
人数够的话打play或报队
以上 重点是要人要够啊~~~
欢迎新生来参加
不会排球的也可以来喔
保证教到会
下大雨的话就取消
有问题打电话给我
BY 男排队长 植微三 李秉峰 0970390114
早上去场三没看到人的话就在垫墙那里喔
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.251.74
1F：推 disawe:对不起...我今天睡过头没到= = 明天早上会补饮料到... 09/01 21:56
※ 编辑: lee79114 来自: 140.112.251.74 (09/01 22:44)
2F：→ dennis06433:系排学长教新手教到变成神手!! 想学想变强就来呗!! 09/02 21:16