暖身 10分鐘 四角傳球(順逆時鐘都要) 5分鐘或100顆不掉(超過5分鐘則掉了照算) 時間：( ) 休息喝水 兩線跑籃全場右手50顆(先計時以後以這次為準) 時間：( ) 左手40顆(同上) 休息罰球喝水 運球 時間：( ) 1停走 2換手 3背後 4跨下 5後退停走 6後退換手 7後退背後 8後退跨下 休息喝水 左切五分鐘 左切五分鐘 往左邊帶步跳投五分鐘 往右邊帶步跳投五分鐘 休息喝水 傳球五種一人傳五十次(也就是兩人一組100個，三人一組則為150個)時間：( ) 1平傳 2雙手地板傳球 3右手地板傳球 4左手地板傳球 5高舉傳球 休息喝水 剩下到八點前幫大一五打五攻防 八點後打play兩場 有友誼賽就打，無則隊內打 因為明天大一要打新生盃 所以暫時不加體能 下次練球會增加體能項目 --

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