※ 引述《freht (糕餅)》之銘言： : 對於初跑者很難避免的膝痛，我在八月中也中獎了，在這裡也爬了許多文， : 瀏覽了許多網站資料，用了一些方法治療，總算有好轉。在此想提供一些 : 心得給前陣子一樣有發問膝蓋疼痛的朋友們，大家參考參考。 : 首先我看過2位醫生，一個是整骨推拿的，他的手法很簡單〈他判斷我是膝蓋 : 外側韌帶發炎〉，要我趴下，然後在膝蓋痛處先抹一下涼涼的藥膏，接著把 : 我的腳往上90度輕輕的前後擺動〈以膝蓋為轉軸，動小腿這一段〉，然後用另一手 : 的指尖找出疼痛的點用力的按下去搓揉，就這樣反覆在膝蓋正面背面側面痛的點 : 做施力，然後擺動小腿作為肌肉回覆的動作〈這是我問他答的〉。 : 做過2次之後覺得有改善，但是恢復有限總覺得無法有效突破，所以我又找了 : 比較傳統的正骨師檢查我的腰背，診斷結果為我的脊椎有側彎以及有一節往上突起， : 造成腰痛做骨神經移位影響膝蓋疼痛，就對我的骨頭又正又整，結果當場又恢復 : 好幾成。 : 在這一個月之間，我貼過20片貼布，初期每2天冰敷一次，直至膝蓋明顯消腫， : 之後接著每週用湯匙沾麻油括膝蓋韌帶一次，要括之前記得先沖沖熱水，相信這一招 : 只要有用奇摩知識家的人都知道，我是姑且一試啦，總共括過3次。 : 給第一位推拿師弄2次之後，我就恢復運動，不過只是走路，一週4次每次7.2公里， : 速度約75-80分鐘走完。大概3週後開始跑1000公尺，視膝蓋適應狀況調整，15天 : 內已經增加到7公里，不過速度每400公尺約才2分45秒，步伐也小小的而已，尤其會 : 注意腳步著地時對於膝蓋盡量找出衝擊最少的姿勢跑，今年的太馬落空了，希望 : 明年有機會再參加！ 我之前膝蓋受過一次傷 後來不管再怎麼小心（暖身、冰敷跟循序漸進地增加運動量） 都還是定期就要休息一至兩個月才能減輕不適 昨天去台南一間叫做王恭亮診所（在公園路300多號）看診 結果醫生叫我把兩腿合起來，看了一下 再問我平時有沒有腰痛或是常翹二郎腿 然後就下了一個結論 也是跟原po一樣 說骨盆跟脊椎有歪掉 導致膝蓋受力不平均（這句話我不確定，有點忘了） 才會一直有不適感出現 後來去照了X光也確實是如此 然後醫生就說要請物理治療師幫我調整骨盆 他說唯有調整好 以後慢跑才比較不會出現運動傷害 不知道有沒有版友也有類似情況的 因為我還滿訝異的就是 診所居然好多人，物理治療師也好多個 不知道這是不是啥新興的職業..... 而且還有一個疑問就是 診所有規定只有 第一 三 五 次 可以進行調整 二 四 六 次 只能電療（我是電療膝蓋，這個還滿虛的，就單純 電療，不像中醫看傷科還有熱敷跟針炙） 不知道是不是其他診所也這樣 --

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