作者smellthecook (特諾伊)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問如何跑到11km
時間Sat Nov 29 19:31:27 2025
※ 引述《smellthecook (特諾伊)》之銘言：
: 請問各位，我178公分85公斤，目前大概只能兩天維持7.5公里，第三天大概只能撐4.5
公
: 里左右，因12月14號有報名11公里路跑，請問要如何訓練才能跑到11公里，且只剩不到
兩
: 個月，這樣來得及訓練嗎，謝謝
: https://i.imgur.com/mVPfIQH.jpeg
: https://i.imgur.com/ZyPAz6y.jpeg
今天終於到達11k了，這樣12月14日的11k路跑應該是可以完賽了，看了很多建議，我都試
過，比如跑一休一、降速這些都試過，很感謝各位大大熱心的建議，另外因為疫情戴口罩
載習慣了，所以慢跑也都載着口罩跑
https://i.mopix.cc/ykPp6z.jpg
https://i.mopix.cc/H0wY1A.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.202.17 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1764415889.A.114.html
※ 編輯: smellthecook (27.240.202.17 臺灣), 11/29/2025 19:32:31
1F：推 AntiCompete: 11K別想太多，訓練能跑7.5已經很多了，比賽當天一定11/29 19:35
2F：→ AntiCompete: 會更順，一來是溫度二來是早上跑11/29 19:35
3F：推 kevin9964: Song11/29 19:36
※ 編輯: smellthecook (27.240.202.17 臺灣), 11/29/2025 19:53:29
4F：推 TradeoffLove: 讚啦 11/29 20:08
5F：推 wyatt0819: 恭喜 11/29 20:25
6F：推 luckyhai: 11月這個跑量穩的 接下來兩週就是不受傷去完賽~GOGO 11/29 20:35
7F：→ miniUU: 解開束縛，口罩拿掉 11/29 21:42
8F：推 TimmyWendell: 恭喜！比賽當天就順其自然吧，加油 11/29 21:46
9F：推 hanway: 沒問題的！ 11/30 00:00
10F：→ Mugiwara: 戴口罩是什麼訓練法嗎 11/30 06:57
11F：推 on32: 單月跑量都140K了 比賽11K應該很容易 輕鬆跑7分多 11/30 07:35
12F：→ on32: 比賽應該有機會跑6分速 11K 11/30 07:35
13F：→ on32: 5分半搞不好也有可能 11/30 07:36
14F：推 xup633: 我是建議至少路跑當天口罩拿掉啦 脫掉後你大概會功力暴增 11/30 09:05
15F：推 hom0828: 口罩，好猛 11/30 09:16
16F：推 hydeless: 戴口罩好瘋狂 11/30 10:01
17F：推 mtbigzan: 月跑量140外加口罩，這應該要以半馬為目標吧。 11/30 10:48
18F：推 MuMuH: 讚！ 11/30 11:04
19F：推 tim061222: 你月跑量比我還高很多，我都以半馬破百為目標了，結果 11/30 11:45
20F：→ tim061222: 你在擔心11K???我是不懂 11/30 11:45
21F：推 johnson44: 比賽前段記得穩穩穩，還是穩 11/30 12:06
22F：推 FantasyNova: 戴口罩至少限制30%實力 你應該穩的 11/30 15:52
23F：推 iq1000x: 戴口罩心率138 11k對你應該是輕輕鬆鬆… 11/30 18:47
24F：推 darvipon: 這跑量11K一定沒問題的 11/30 20:47
25F：推 sbikeman: 戶外沒有接觸人群、一般口罩也防不了PM2.5，不知道在堅 12/01 09:08
26F：→ sbikeman: 持什麼 12/01 09:08
27F：→ FantisyP: 建議妳戴N95才有用. 12/01 15:58
28F：推 REMEMBER13: 我手錶測心率覺得超不准，平均16X 12/01 17:24
29F：→ REMEMBER13: 明明沒花那麼多力氣 12/01 17:24
30F：推 maltum: 原來您的跑量很夠啊，不要傷病、心情放鬆上場就好啦！ 12/02 08:34
31F：推 on32: 原PO應該是刻苦訓練 等比賽拿掉口罩就會爆發 12/02 16:21
32F：→ x61s: 脱口罩解除封印吧！ 12/04 14:46