作者DuBank (鍍銀)
看板Road_Running
標題[心得] 200米操場初半馬
時間Sun Apr 26 12:03:47 2026
一、跑前背景
BMI在正常值，體格偏弱的生理女
大概在2025年12月開始養成跑步習慣 (在這之前運動量很低落)
一周跑3~5次，一次3~10K
腦中有所謂 間歇跑、節奏跑、極化訓練 之類的名詞概念
但實際到了跑場
還是非常佛性，完全照天氣還有心情跑ˊˋ
有時候跑30分鐘不管里程，有時候跑里程不管時間
配速 5分/公里 至 9分/公里 都有跑過
月跑量 100K 上下
最佳成績
1K 00:05:06
5K 00:29:28
10K 01:03:49
雖然跑 10K 的紀錄只有3次
但還是想試試看一次跑 21K 的感覺
就隨意找國小200米操場試試看
二、實際上場
距離：21.11公里
總時間：02:40:00 (故意在這個時刻按錶的)
平均心率：148
平均配速：7:35/公里
https://i.imgur.com/imasNkC.jpeg
https://i.imgur.com/KTrrxIt.jpeg
把21K的配速攤開來看
發現自己忽快忽慢的情況滿明顯的
真的覺得要均速跑非常難
因為2個多小時裡面，一定會有「認真想事情」的時候
尤其我是無聊的操場繞圈圈，甚至會忘記自己在跑步 (?
前面的里程以8分~9分速為主
一直到最後21K才跑到 5分41秒，跑完只覺得好像太晚開始提速了
不過這種保守的跑法
讓我沒有抽筋，沒有氣喘吁吁，隔天也不鐵腿
收穫一個無傷初半馬體驗，好像也很不錯 XD
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※ 編輯: DuBank (27.52.134.128 臺灣), 04/26/2026 12:14:41
1F：推 gtvbsg: 很強誒，超過100圈的神人 04/26 12:16
2F：推 Jochum: 小操場繞100圈腰很痛吧？！還是你有順逆時針換？ 04/26 12:50
3F：→ Jochum: 這個毅力強的很可怕.. 04/26 12:51
4F：推 Mugiwara: 厲害得是你的心啊!! 200操場跑那麼多圈 04/26 12:53
5F：→ Mugiwara: 我真的是跑不下去200操場 04/26 12:53
6F：推 watanmila: 請教里程是算圈數還是以手錶顯示的距離計算？ 04/26 13:17
7F：推 v2ssili: 標準場都不想跑半馬了竟然還只跑200的操場 給個大拇哥 04/26 13:23
8F：推 mainsa: 我一圈1.xk的公園跑起來都覺得很無聊了 後來跑都是繞市區 04/26 13:25
9F：→ mainsa: 一圈 偶爾換路線還可以發現一些新開的店 不然平常騎車開車 04/26 13:25
10F：→ mainsa: 速度快都不太會注意 跑步專注呼吸邊觀察街景變化蠻有趣的 04/26 13:26
11F：→ mainsa: 能一職跑操場的人覺得很佩服 04/26 13:26
12F：推 luismars: 國小...會不會只有150m? 04/26 13:30
13F：→ DuBank: 我都是用手錶每一公里自動計圈，手動我會跑到忘記xD 04/26 13:46
14F：推 Jochum: 100圈只有神才會記得 04/26 13:48
16F：→ DuBank: 上面尖尖的是跑往補給點 04/26 13:49
17F：推 yur: 有跑就贏很多人了 04/26 13:55
18F：→ yur: 我今天的半馬跟你不太一樣，我練爬坡…. 04/26 13:56
20F：推 cloudeda: 跑操場練的是心！ 04/26 14:18
21F：→ levi00196: 200m操場跑半馬根本神！ 04/26 14:26
22F：→ levi00196: 感覺跑完都長短腳了XD 04/26 14:26
23F：→ DuBank: 謝謝跑步板滿滿的正能量！ 04/26 14:31
24F：→ DuBank: 不過可能因為配速較慢，轉彎和直線沒有太大的體感差異 04/26 14:31
25F：推 luckyhai: 好強..我偶爾也跑國小操場但會趁沒人的時候正反跑 04/26 14:33
26F：→ luckyhai: 不然感覺轉彎都是一腳出力一腳支撐而已 怕久了出問題 04/26 14:34
27F：推 QkooQ: 以前也是會去國小跑個100min，六分均速 04/26 14:50
28F：→ QkooQ: 警衛大哥不會理我，知道我時間到了就走人 04/26 14:50
29F：→ QkooQ: 可能也不敢惹我狠人吧？ 04/26 14:50
30F：→ DuBank: 看來還是滿多板友會跑國小操場的xD 04/26 15:06
31F：→ DuBank: 是說我跑完隔天完全沒鐵腿，但腹部有點痠， 04/26 15:06
32F：→ DuBank: 這是練到核心了嗎（？？ 04/26 15:06
33F：推 runaway580: 我也是蠻常在小操場跑半馬以上的 就外圈第五道 手動記 04/26 16:15
34F：→ runaway580: 個93圈 反而400m 最多只跑過16K XD 04/26 16:15
35F：推 Jochum: 看到你們我會跪著幫你們加油 04/26 16:38
36F：推 jjrdk: 太強了 04/26 16:54
37F：→ newsnew: 找河濱或好跑的地點 成績應該會更好 04/26 17:46
38F：推 ceca: 在200跑間歇，跑完回家一側的髖骨附近就感覺有壓力 04/26 17:52
39F：→ ceca: 轉彎弧度太小，怕足踝壓力過大，用髖部去分擔力量 04/26 17:52
40F：→ ceca: 不過還好沒真的受傷 04/26 17:52
41F：→ ceca: 感覺還是找400操場比較安全 04/26 17:53
42F：推 npths: 操場最多10k 半馬真的虐心 佩服 04/26 18:23
43F：推 holypiggy: 無傷很重要！第一次跑20K衝到破2，但得了跑者膝，休了 04/26 18:34
44F：→ holypiggy: 兩週超憋屈。 04/26 18:34
45F：推 herrycome: 我個人反而覺得小操場比較輕鬆 沒有地形 04/26 20:10
46F：→ herrycome: 就無腦放空聽東西 一圈一圈一直跑 04/26 20:10
47F：推 chen841115: 好猛 我國小操場15K是極限 會覺得很無聊 04/26 20:14
48F：推 twsaixuan: 佩服在200m操場跑半馬 04/26 21:07
49F：推 ytkuang: 厲害的毅力 但還是建議跑操場選400公尺的 04/26 23:40
50F：推 monkiki1007: 200m操場半馬，請收下我的膝蓋 04/27 00:58
51F：推 swsw99: 200m最多12K 半馬跪了 04/27 07:29
52F：→ fluffyradish: 之前操場跑8k就受不了了 04/27 11:13
53F：推 isohera: 還好，繞操場不會比滾筒瘧 04/27 12:30
54F：推 isohera: 操場還有妹子可以套圈，不無聊。 04/27 12:31
55F：推 yur: 我今天是曬太陽柏油路輕鬆跑半馬，4月就要耐熱訓練是怎樣的 04/27 16:31
56F：→ yur: 天氣 04/27 16:31
57F：→ DuBank: 看了上面的推文，覺得之後還是乖乖去大學操場跑好了 XD 04/27 21:17
58F：→ DuBank: 希望之後有機會實現400米操場初馬! 04/27 21:17
59F：→ memory7914: 沒有抽筋沒有鐵腿的跑法是最舒服的了XD 04/28 11:23
60F：→ DuBank: 這次跑很保守，但心裡還是有半馬破2的小小心願xD 04/28 14:38