作者x783962 ()
看板Road_Running
標題[問題] 長距離訓練早餐吃什麼
時間Fri May 29 17:09:54 2026
跑馬菜雞，報了今年的長榮馬
最近開始長距離訓練
時間大約都是五點起床，五點半開跑
平常跑個10公里左右不吃東西沒關係
但長距離一跑就是25-30公里
不吃真的沒辦法
最近幾次都是
福x雙效蛋白飲一罐（約178卡）
加上in一包
然後10公里一條膠
這樣跑下來是不會餓
但覺得好不健康
從起床到跑完，就是一直在攝取糖分
香蕉是不錯的選擇
但每次吃完，跑步中必拉
所以想問問大家
長距離訓練前大家都怎麼吃呢？
有沒有方便又健康的選擇
祝大家都大破PB
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1F：→ ceca: 有氧跑應該不快,不過中間吃比較多..XD 05/29 17:24
2F：→ ceca: 5km就會喝蠻牛之類的. 05/29 17:24
3F：→ ceca: 馬配跑就...看其他大大. 05/29 17:24
4F：→ ceca: 不過一直吃糖不是很正常嗎?你都燒掉了幹嘛怕不健康? 05/29 17:25
5F：→ ceca: 鄉民建議是中間要補BCAA保護肌肉. 05/29 17:25
6F：推 NoSex: 跑步就是需要燒糖，你吃複雜碳水折磨腸胃才是不健康… 05/29 19:15
7F：推 jerryjerry66: 沒想到會在跑版看到 ceca大大 05/29 19:58
8F：→ newsnew: 長距離又不是常常跑 偶爾跑一趟不用擔心吧 05/29 19:59
9F：→ besthesitate: 不要吃~~~ 05/29 20:12
10F：推 articlebear: 我是正常吃習慣的早餐 隔久一點再跑 如果像現在天氣 05/29 20:31
11F：→ articlebear: 熱想早點出門跑 就是吃穀類能量棒 也接近我平常吃的 05/29 20:32
12F：推 yur: 自從萬金石過後，我沒有跑過30公里了，比較多21、22，下個月 05/29 20:32
13F：→ yur: 該面對了XD 05/29 20:32
14F：推 gggccc123123: 菜雞長距離就25～30？太多了吧 05/29 20:46
15F：→ gggccc123123: 1～5訓練早餐都是威德一包白葡萄 45g碳水 六長距離 05/29 20:46
16F：→ gggccc123123: 就7.5 就吃黑膠45g碳水 10km卡巴亞鹽錠 05/29 20:46
17F：→ gggccc123123: 長榮馬歷年應該都是很熱的天氣 要破PB不會是選這場 05/29 20:50
18F：→ gggccc123123: 這場頂多當賽前的練習一下而已 05/29 20:50
19F：推 RINPE: 空腹跑 途中吃果凍 就 05/29 20:58
20F：推 iceking: 哪會不健康, 想太多了. 跑完想再補充營養也是可以啊 05/30 10:28
21F：→ iceking: 我個人是跑前威德果凍一包, 中間一條果膠. 跑完洗完澡再 05/30 10:30
22F：→ iceking: 吃一般早餐. 05/30 10:30
23F：→ kkotokyo: 吐司或麵包 05/30 12:26
24F：推 revon: 空腹跑，頂多中間補水、運動飲料……超過10k可以考慮吃果 05/30 18:33
25F：→ revon: 膠 05/30 18:33
26F：推 TEAJA: 一片吐司夾花生醬 黑咖啡一杯上陣 完全空腹跑我無法 05/30 19:53
27F：→ a740125: 早餐吃到飽 05/30 21:23
28F：→ toro077: 營養棒、蜂蜜蛋糕 05/31 00:55
29F：→ tctv2002: 香蕉 05/31 10:55
30F：推 luismars: 趕時間就別吃固態食物呀...何必培養消化道潰瘍呢 05/31 15:33
31F：推 Mugiwara: 看YT早上跑長距離都是吃能量包阿 05/31 16:05
32F：推 Nokia5269: 早點起來吃白吐司 05/31 19:59
33F：→ Nokia5269: z2的強度的話 中間會吃切小片香蕉 05/31 20:00
34F：推 mainsa: 跑這麼長還好說 我跑沒那麼長 但又看了一些講平時要習慣 05/31 20:22
35F：→ mainsa: 吃補給的各種建議 之前跑10~15k都會吃補給 然後就是糖化血 05/31 20:22
36F：→ mainsa: 色素上升 差點嚇死 後來就不吃了 反正我吃補給其實不會 05/31 20:23
37F：→ mainsa: 腸胃不舒服 路跑當天才吃好像也沒影響(應該啦 今年整年都 05/31 20:24
38F：→ mainsa: 在練跑的時候吃膠 看年底參加路跑會不會有影響) 05/31 20:24
39F：→ mainsa: "沒" 05/31 20:25
40F：推 afa5644ti: 我早上跑長距離（100-120分）都空腹跑前喝個能量粉或 06/01 12:28
41F：→ afa5644ti: 能量膠，再帶個軟水壺邊跑邊喝 06/01 12:28
42F：推 yur: 我昨晚吃火鍋很飽，今天早上就是空腹跑含一顆糖果，之後吃了2 06/01 13:42
43F：→ yur: 條小羊羹和一顆鹽糖，最重要是水，就這樣完成600m爬坡訓練 06/01 13:42
44F：→ b54102: 威德+1片吐司 06/01 13:43
45F：推 QkooQ: 長距離又不是每天，最多兩週一次吧！ 06/01 15:25
46F：→ QkooQ: 不知道你要跑多快，認識的，都簡單吃而已 06/01 15:25
47F：→ QkooQ: 跑完再補充碳水跟蛋白質就好了 06/01 15:25
48F：推 prodd: 空腹補運動飲料 06/02 07:37
49F：→ aids893001: 吐司 06/03 01:40
50F：推 pokerholic: 饅頭 花生吐司 06/03 22:23
51F：推 CTUST: 水煮蛋或冰起來的雞胸（各種口味） 06/04 18:29
52F：推 mambaforever: 會直接模擬比賽當天的狀況，跑前一條膠跟每40分鐘 06/08 14:03
53F：→ mambaforever: 補一條和30分鐘一顆電解質錠，就看跑多久就補多少 06/08 14:03
54F：→ mambaforever: 然後不超過3小時 06/08 14:03