我也分享一下我練的心得 總共十五周的課程 我練到第七週 就稱不下去了 一度從第五周從頭練 每次練完大概花三十分鐘 感覺好像跑了二十圈操場 要很ㄍㄧㄥ才能撐下去 我練的瓶頸在於小腿 我第一項半蹲跳練完之後 單腳小腿提腫的次數到30就一直上不去 中間我也試過用跳繩練 幫助我度過過度期 但是 還是撐不下去 第八周的課表曾經練到跳到五十下的時候頭超痛 在練下去腦血管可能會爆炸那種感覺 很恐怖 而且這十幾週練下來 彈跳力也沒什進步 一個手掌定版還是一個手掌訂版 所以我改用重量訓練的方式 先把基本的大腿力量加強 再加強小腿耐力 雖然沒跳比較高 至少切入的時候可以在高速下起跳了 另外我推測可能是飲食的問題 練這個 也是需要多吃肉多補充蛋白質 跟重訓增重的飲食是類似的 我當初並沒有特別多吃 體能可能跟不上反而過度訓練 ※ 引述《jacktsaila (丫昌)》之銘言： : 上面推文有提到的什麼鬼alert. : http://s65.yousendit.com/d.aspx?id=0TPM1ZEBQS6EP1YUFT22W8D4CZ : http://s65.yousendit.com/d.aspx?id=250HJF8Y067IZ0IIY15X3PF6KN : http://s65.yousendit.com/d.aspx?id=2X9EWVLZA08HL3JL5GWFD2XYA4 : 不過感覺連結不在了, : 之前想說, 要私藏, 等神功大成再open source, : 不過其實應該滿多人有資料的, 但我想應該沒多普遍, : 我完全相信照表操課肯定可以增加彈性一呎, : 因為.....我根本不相信正常人類可以順利完成15週的課程XD, : 就像我前面說的, 我已經是幻想灌籃想瘋的人, 可我還是做不到@@, : 確實就像它講的, 一開始好像會彈性下降, 而且, 整個期間, : 腳都會維持在酸痛的情形下, 輕微或中度的差別而已, (至少我個人是這樣子) : 可是腳力確實有增加, 因為我很明顯運球即停後, 仍有很充分的力氣完成無敵挑籃, : 或許是我年紀大了, 我的腳撐不過這段過渡期, 彈性直直落啊, : 又或許是我需要更多的時間讓身體作補償, 總之, 我最後都投降了@@, : 小生可是死上班族一個了, 不想每天打瞌睡啊, 教練. : 建議年輕有為的學子, 對這方面有企圖心的, 翹課狂練吧, 肯定有幫助. : 我甚至覺得, 系籃練球前的體能訓練, 能套用這套課程, : 時間短, 而且應該可以把雜魚操成腳力魔人. 當然, 折返跑迄今仍無替代方案就是了. : 像前面有個鄉民說180偏瘦但彈性不好, 我可不打算像一般大家建議說練彈性是其次, : 看你的年紀而定吧，如果你是學生一枚, 建議你, 操到至少可以拿排球扣為止... -- █ █ ☆ █ █ █ ▊ ███ ██▋ ◢██ ◢██ █◢█ ▉ ██◣ █★ █ █ ◤ █ ◤ █◥█ █◤ ▉ █ █ ███ █ ◥ ◥██ ◥█◥█ █◥◣ ▉ █ █ http://www.wretch.cc/album/boching --

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