我也分享一下我练的心得 总共十五周的课程 我练到第七周 就称不下去了 一度从第五周从头练 每次练完大概花三十分钟 感觉好像跑了二十圈操场 要很ㄍㄧㄥ才能撑下去 我练的瓶颈在於小腿 我第一项半蹲跳练完之後 单脚小腿提肿的次数到30就一直上不去 中间我也试过用跳绳练 帮助我度过过度期 但是 还是撑不下去 第八周的课表曾经练到跳到五十下的时候头超痛 在练下去脑血管可能会爆炸那种感觉 很恐怖 而且这十几周练下来 弹跳力也没什进步 一个手掌定版还是一个手掌订版 所以我改用重量训练的方式 先把基本的大腿力量加强 再加强小腿耐力 虽然没跳比较高 至少切入的时候可以在高速下起跳了 另外我推测可能是饮食的问题 练这个 也是需要多吃肉多补充蛋白质 跟重训增重的饮食是类似的 我当初并没有特别多吃 体能可能跟不上反而过度训练 ※ 引述《jacktsaila (丫昌)》之铭言： : 上面推文有提到的什麽鬼alert. : http://s65.yousendit.com/d.aspx?id=0TPM1ZEBQS6EP1YUFT22W8D4CZ : http://s65.yousendit.com/d.aspx?id=250HJF8Y067IZ0IIY15X3PF6KN : http://s65.yousendit.com/d.aspx?id=2X9EWVLZA08HL3JL5GWFD2XYA4 : 不过感觉连结不在了, : 之前想说, 要私藏, 等神功大成再open source, : 不过其实应该满多人有资料的, 但我想应该没多普遍, : 我完全相信照表操课肯定可以增加弹性一尺, : 因为.....我根本不相信正常人类可以顺利完成15周的课程XD, : 就像我前面说的, 我已经是幻想灌篮想疯的人, 可我还是做不到@@, : 确实就像它讲的, 一开始好像会弹性下降, 而且, 整个期间, : 脚都会维持在酸痛的情形下, 轻微或中度的差别而已, (至少我个人是这样子) : 可是脚力确实有增加, 因为我很明显运球即停後, 仍有很充分的力气完成无敌挑篮, : 或许是我年纪大了, 我的脚撑不过这段过渡期, 弹性直直落啊, : 又或许是我需要更多的时间让身体作补偿, 总之, 我最後都投降了@@, : 小生可是死上班族一个了, 不想每天打瞌睡啊, 教练. : 建议年轻有为的学子, 对这方面有企图心的, 翘课狂练吧, 肯定有帮助. : 我甚至觉得, 系篮练球前的体能训练, 能套用这套课程, : 时间短, 而且应该可以把杂鱼操成脚力魔人. 当然, 折返跑迄今仍无替代方案就是了. : 像前面有个乡民说180偏瘦但弹性不好, 我可不打算像一般大家建议说练弹性是其次, : 看你的年纪而定吧，如果你是学生一枚, 建议你, 操到至少可以拿排球扣为止... -- █ █ ☆ █ █ █ ▊ ███ ██▋ ◢██ ◢██ █◢█ ▉ ██◣ █★ █ █ ◤ █ ◤ █◥█ █◤ ▉ █ █ ███ █ ◥ ◥██ ◥█◥█ █◥◣ ▉ █ █ http://www.wretch.cc/album/boching --

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