※ 引述《shaohao (邵。)》之銘言： : （176公分，55公斤） : 因為太瘦沒什麼肌肉，很難用標準的右手投球，射程近到不行 3光光 看到你的文章小弟深有同感..我也是屬於那種跑不快跳不高那型的.. 很久很久以前..體型大概是184-67公斤左右.. 看起來很大隻..但是卻是體脂偏高那型(20%).. 偏偏又是打籃下的那種..遇到小隻的球友倒是還好.. 對上高一點壯一點的就整個東倒西歪..籃板也很難搶到.... 在一次機緣巧合之下..花了錢進入健身房.... 那段時間真的超級努力..一個禮拜五天重訓..以三天一個循環鍛練自己.. 身體疼痛時就去那邊跑跑步..或是參加有氧課程 (課程規劃相當重要..我是請那兒的教練幫我排的...) 練三大肌群為主..胸.背.肩膀 其它部位輔助三大肌群去練..腳則是每天跑6000M/35MIN 來鍛練之..並且配合吃營養品..在這四個多月中偶爾去投投籃其餘都泡在健身房中... 接下來神奇的事情發生了..朋友看到我都說"你怎麼變瘦那麼多!!" 但是我的體重是從68增加到76..一整個人變得很結實..(體脂20>>14%) 背肌胸肌三角肌變得很大塊..一整個人身材變得很有型!!(穿衣服也變得超好看XD) 說了這麼多..球場上的變化呢? 卡位超級輕鬆!!而且速度似乎有變快的趨勢..AND 1數量大增!! 這個大概就是半年可以達成的效果..而且成效超級大.. 接下來重訓斷斷續續的又練了大概半年左右..別人對我的評價從大而無當變成 "超硬!!" 雖然一樣跑不快跳不高..但是在籃下的威力真的還不賴!! 高舉高打或是背框轉身.勾射等等常常得心應手..到禁區我持球一定兩個以上的人包夾 (不過這個是面對業餘愛好者的程度..) 遇到比跟我差不多高的通常都比我瘦..好吃!! 遇到跟我差不多壯的通常都比我矮..也好吃!! 遇到跟我差不多高差不多重量的通常都很慢..還是好吃!! 而且只要稍微用心卡個位..一場比賽的籃板球都抓超多... 最近開發了頗準的中距離..就一整個讓人覺得超級難守... 說了這麼多..其實我覺得自己在家買啞鈴鍛練到了一定的程度後就很難進步.. 下定決心加入健身房吧..跟著教練的腳步..慢慢增加自己的菜單份量.. 持之以恆..我相信很短的時間內你可以獲得很高的成就的!! --

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