※ 引述《shaohao (邵。)》之铭言： : （176公分，55公斤） : 因为太瘦没什麽肌肉，很难用标准的右手投球，射程近到不行 3光光 看到你的文章小弟深有同感..我也是属於那种跑不快跳不高那型的.. 很久很久以前..体型大概是184-67公斤左右.. 看起来很大只..但是却是体脂偏高那型(20%).. 偏偏又是打篮下的那种..遇到小只的球友倒是还好.. 对上高一点壮一点的就整个东倒西歪..篮板也很难抢到.... 在一次机缘巧合之下..花了钱进入健身房.... 那段时间真的超级努力..一个礼拜五天重训..以三天一个循环锻练自己.. 身体疼痛时就去那边跑跑步..或是参加有氧课程 (课程规划相当重要..我是请那儿的教练帮我排的...) 练三大肌群为主..胸.背.肩膀 其它部位辅助三大肌群去练..脚则是每天跑6000M/35MIN 来锻练之..并且配合吃营养品..在这四个多月中偶尔去投投篮其余都泡在健身房中... 接下来神奇的事情发生了..朋友看到我都说"你怎麽变瘦那麽多!!" 但是我的体重是从68增加到76..一整个人变得很结实..(体脂20>>14%) 背肌胸肌三角肌变得很大块..一整个人身材变得很有型!!(穿衣服也变得超好看XD) 说了这麽多..球场上的变化呢? 卡位超级轻松!!而且速度似乎有变快的趋势..AND 1数量大增!! 这个大概就是半年可以达成的效果..而且成效超级大.. 接下来重训断断续续的又练了大概半年左右..别人对我的评价从大而无当变成 "超硬!!" 虽然一样跑不快跳不高..但是在篮下的威力真的还不赖!! 高举高打或是背框转身.勾射等等常常得心应手..到禁区我持球一定两个以上的人包夹 (不过这个是面对业余爱好者的程度..) 遇到比跟我差不多高的通常都比我瘦..好吃!! 遇到跟我差不多壮的通常都比我矮..也好吃!! 遇到跟我差不多高差不多重量的通常都很慢..还是好吃!! 而且只要稍微用心卡个位..一场比赛的篮板球都抓超多... 最近开发了颇准的中距离..就一整个让人觉得超级难守... 说了这麽多..其实我觉得自己在家买哑铃锻练到了一定的程度後就很难进步.. 下定决心加入健身房吧..跟着教练的脚步..慢慢增加自己的菜单份量.. 持之以恒..我相信很短的时间内你可以获得很高的成就的!! --

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