作者k19 (假嘻哈真台客)
看板STREET_BALL
標題[問題] 前十字韌帶手術後一年一個月後的重訓
時間Thu Feb 15 03:48:17 2007
請問一下 相關經驗的前輩
小弟去年一月份動前十字韌帶手術
蹲舉方面 目前練到80Kg
請問這樣是否適當
以及有什麼該注意的地方
請指教^^ 謝謝^^"
似乎腳的力量不太夠
有何什麼訓量方式
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.220.216.103
1F：推 BUSTARD:你的蹲舉有蹲到大腿跟地面平行嗎? 02/15 08:05
2F：推 hotasdfghjkl:我之前的心得是 不用求強度大 02/15 13:08
3F：→ hotasdfghjkl:那時復健一開始太求強度 後來反而覺得更不舒服喔! 02/15 13:09
4F：→ hotasdfghjkl:還有阿 因為腳的關係 所以盡量不要做到那個動作的 02/15 13:10
5F：→ hotasdfghjkl:極限 反而對膝蓋不好 還有要更注意另一隻腳的肌力 02/15 13:11
6F：→ hotasdfghjkl:我就是沒注意 反而另一隻腳也受傷的... 02/15 13:12
7F：→ hotasdfghjkl:如果有錯希望大家可以跟我討論一下^ ^ 02/15 13:12
8F：推 k19:謝謝 02/16 03:36
9F：推 tsaicl:腳力...四點折返跑，螃蟹步... 02/16 04:31
10F：→ tsaicl:不保證會跳得高，保證不腿軟+體力好 02/16 04:31
11F：推 hotasdfghjkl:不過我隻錢也是這樣練 腳就積水了 = = 02/16 12:53
12F：→ hotasdfghjkl: 之前 不過每個人復原時間都不一樣嚕 02/16 12:54
13F：推 A102:80kg 是最後一組嗎? 你練幾組? 每組幾下? 組間休息時間? 02/16 23:06
14F：→ A102:你要練肌耐力還是肌力還是純復健? 02/16 23:07
15F：→ A102:如果有駐場教練或防護員的話,直接問他們會比較專業 02/16 23:08
16F：→ A102:也比較安全 02/16 23:09
17F：推 k19:第一組只有槓 20kg 第二組加兩片10Kg=40kg 第三組就60kg 02/17 02:17
18F：→ k19:第四組70kg 第五組80kg 再退回60kg做兩組或三組 很怪吧! 02/17 02:19
19F：→ k19:有點急著想更強 所以就操囉! 另外太空椅跟反勾的也有練 02/17 02:20
20F：→ k19:各做4組重量都不算重 一組10下 @@"只有週一三五練腿 02/17 02:21
21F：→ k19:補充:蹲舉一組10下 02/17 02:22
22F：→ k19:我是練半蹲 不是練深蹲 ^^" 02/17 02:23