作者k19 (假嘻哈真台客)
看板STREET_BALL
标题[问题] 前十字韧带手术後一年一个月後的重训
时间Thu Feb 15 03:48:17 2007
请问一下 相关经验的前辈
小弟去年一月份动前十字韧带手术
蹲举方面 目前练到80Kg
请问这样是否适当
以及有什麽该注意的地方
请指教^^ 谢谢^^"
似乎脚的力量不太够
有何什麽训量方式
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.220.216.103
1F：推 BUSTARD:你的蹲举有蹲到大腿跟地面平行吗? 02/15 08:05
2F：推 hotasdfghjkl:我之前的心得是 不用求强度大 02/15 13:08
3F：→ hotasdfghjkl:那时复健一开始太求强度 後来反而觉得更不舒服喔! 02/15 13:09
4F：→ hotasdfghjkl:还有阿 因为脚的关系 所以尽量不要做到那个动作的 02/15 13:10
5F：→ hotasdfghjkl:极限 反而对膝盖不好 还有要更注意另一只脚的肌力 02/15 13:11
6F：→ hotasdfghjkl:我就是没注意 反而另一只脚也受伤的... 02/15 13:12
7F：→ hotasdfghjkl:如果有错希望大家可以跟我讨论一下^ ^ 02/15 13:12
8F：推 k19:谢谢 02/16 03:36
9F：推 tsaicl:脚力...四点折返跑，螃蟹步... 02/16 04:31
10F：→ tsaicl:不保证会跳得高，保证不腿软+体力好 02/16 04:31
11F：推 hotasdfghjkl:不过我只钱也是这样练 脚就积水了 = = 02/16 12:53
12F：→ hotasdfghjkl: 之前 不过每个人复原时间都不一样噜 02/16 12:54
13F：推 A102:80kg 是最後一组吗? 你练几组? 每组几下? 组间休息时间? 02/16 23:06
14F：→ A102:你要练肌耐力还是肌力还是纯复健? 02/16 23:07
15F：→ A102:如果有驻场教练或防护员的话,直接问他们会比较专业 02/16 23:08
16F：→ A102:也比较安全 02/16 23:09
17F：推 k19:第一组只有杠 20kg 第二组加两片10Kg=40kg 第三组就60kg 02/17 02:17
18F：→ k19:第四组70kg 第五组80kg 再退回60kg做两组或三组 很怪吧! 02/17 02:19
19F：→ k19:有点急着想更强 所以就操罗! 另外太空椅跟反勾的也有练 02/17 02:20
20F：→ k19:各做4组重量都不算重 一组10下 @@"只有周一三五练腿 02/17 02:21
21F：→ k19:补充:蹲举一组10下 02/17 02:22
22F：→ k19:我是练半蹲 不是练深蹲 ^^" 02/17 02:23