我23歲了，鬥牛也快10年了 身高170~體重68 我國中時曾買過一本體能訓練的書 看裡面的教學，後來買了綁腳的沙袋來做小腿肌力訓練 那時還記得連板都摸不到，後來照著書上把沙袋綁在腳踝上 就用「墊腳」的方式，來讓小腿的肌肉去運動到... 因為我有持續的練，所以過了一陣子，果然有跳比較高些了 也能碰到板了，但那時算是土法鍊鋼的方式吧！ 只是後來畢業了又當兵了，好長一段時間沒再練了，彈跳的速度與高度 真的有差~就算熱身完，發覺還是沒有辦法像以前跳到原有的高度！ 還記得國中那時有練，有時無聊跟同學玩拉竿、定板，都很OK！ 現在別說拉竿了，定板只能說「定個鳥」！（當然只是沒鬥牛時玩玩的） 只是國中時買的沙袋都扔了，於是最近又心血來潮又去買了新的一組 這一組「10磅」！才280元，果然景氣差，連這種東西也跟著降了 因為五、六年前買時還要四百多塊，而且沙包還沒有裝滿，還要另外買！ 只是最近在練，之前當兵的學弟曾是健身教練，它指到做肌力訓練 不能每天做，要做一休一… 所以我想請問，有在做小腿訓練的人，或是肌力訓練的人… 該如何配置訓練時間才恰當呢？請有經驗的人指導一下^^ --

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