我23岁了，斗牛也快10年了 身高170~体重68 我国中时曾买过一本体能训练的书 看里面的教学，後来买了绑脚的沙袋来做小腿肌力训练 那时还记得连板都摸不到，後来照着书上把沙袋绑在脚踝上 就用「垫脚」的方式，来让小腿的肌肉去运动到... 因为我有持续的练，所以过了一阵子，果然有跳比较高些了 也能碰到板了，但那时算是土法链钢的方式吧！ 只是後来毕业了又当兵了，好长一段时间没再练了，弹跳的速度与高度 真的有差~就算热身完，发觉还是没有办法像以前跳到原有的高度！ 还记得国中那时有练，有时无聊跟同学玩拉竿、定板，都很OK！ 现在别说拉竿了，定板只能说「定个鸟」！（当然只是没斗牛时玩玩的） 只是国中时买的沙袋都扔了，於是最近又心血来潮又去买了新的一组 这一组「10磅」！才280元，果然景气差，连这种东西也跟着降了 因为五、六年前买时还要四百多块，而且沙包还没有装满，还要另外买！ 只是最近在练，之前当兵的学弟曾是健身教练，它指到做肌力训练 不能每天做，要做一休一… 所以我想请问，有在做小腿训练的人，或是肌力训练的人… 该如何配置训练时间才恰当呢？请有经验的人指导一下^^ --

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