作者Cyclo (Cyclo)
看板STREET_BALL
標題Re: 小腿肌力訓練時間
時間Wed Apr 4 14:59:48 2007
關於增加彈力..........
我不是什麼專家，不過對這方面有稍微研究過
我就講在今年北市C級教練中聽到的一些訓練原理&我之前找到的資料吧
首先，"跳"這個動作並不是只靠著"小腿"的力量來完成
事實上"大腿"所提供的力量比小腿還多
除此之外身體的協調也很重要
如果你只訓練你的腿，而忽略"軀幹"(主要是腰)的平衡力
那你的身體會為了保護自己不受傷而下意識減少彈跳的力量
或因為為了平衡而抵銷部份的力量
至於你提到做一休一
那是因為要讓肌肉休息以及達到"超補償期"
在達到"超補償期"之前就進行訓練只會適得其反，讓肌力下降
為了達到超補償期， 通常會休息1~3天(達到超補償期並不是固定的)
總之，在你感到力量還沒回復到100%或肌肉還在酸的時候
先不急著訓練
訓練很重要，但沒有適度的休息&營養，只是在折磨自己的身體而已
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◆ From: 61.228.160.159
1F：→ Cyclo:補充 在訓練某肌肉時 必須也訓練他的拮抗肌 04/04 15:01
2F：→ Cyclo:例如:你想訓練手臂的三頭肌時 二頭肌必須也要訓練 04/04 15:02
3F：→ Cyclo:否則肌力不平衡會造成肌肉拉傷 04/04 15:04
4F：推 arthur97:好文~~~~~~推推 04/06 23:59