作者Cyclo (Cyclo)
看板STREET_BALL
标题Re: 小腿肌力训练时间
时间Wed Apr 4 14:59:48 2007
关於增加弹力..........
我不是什麽专家，不过对这方面有稍微研究过
我就讲在今年北市C级教练中听到的一些训练原理&我之前找到的资料吧
首先，"跳"这个动作并不是只靠着"小腿"的力量来完成
事实上"大腿"所提供的力量比小腿还多
除此之外身体的协调也很重要
如果你只训练你的腿，而忽略"躯干"(主要是腰)的平衡力
那你的身体会为了保护自己不受伤而下意识减少弹跳的力量
或因为为了平衡而抵销部份的力量
至於你提到做一休一
那是因为要让肌肉休息以及达到"超补偿期"
在达到"超补偿期"之前就进行训练只会适得其反，让肌力下降
为了达到超补偿期， 通常会休息1~3天(达到超补偿期并不是固定的)
总之，在你感到力量还没回复到100%或肌肉还在酸的时候
先不急着训练
训练很重要，但没有适度的休息&营养，只是在折磨自己的身体而已
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◆ From: 61.228.160.159
1F：→ Cyclo:补充 在训练某肌肉时 必须也训练他的拮抗肌 04/04 15:01
2F：→ Cyclo:例如:你想训练手臂的三头肌时 二头肌必须也要训练 04/04 15:02
3F：→ Cyclo:否则肌力不平衡会造成肌肉拉伤 04/04 15:04
4F：推 arthur97:好文~~~~~~推推 04/06 23:59