作者joinyuy (沒有你的日子....)
看板STREET_BALL
標題Re: 小腿肌力訓練時間
時間Wed Apr 4 16:05:14 2007
※ 引述《Cyclo (Cyclo)》之銘言：
: 關於增加彈力..........
: 我不是什麼專家，不過對這方面有稍微研究過
: 我就講在今年北市C級教練中聽到的一些訓練原理&我之前找到的資料吧
: 首先，"跳"這個動作並不是只靠著"小腿"的力量來完成
: 事實上"大腿"所提供的力量比小腿還多
: 除此之外身體的協調也很重要
: 如果你只訓練你的腿，而忽略"軀幹"(主要是腰)的平衡力
: 那你的身體會為了保護自己不受傷而下意識減少彈跳的力量
: 或因為為了平衡而抵銷部份的力量
: 至於你提到做一休一
: 那是因為要讓肌肉休息以及達到"超補償期"
: 在達到"超補償期"之前就進行訓練只會適得其反，讓肌力下降
: 為了達到超補償期， 通常會休息1~3天(達到超補償期並不是固定的)
: 總之，在你感到力量還沒回復到100%或肌肉還在酸的時候
: 先不急著訓練
: 訓練很重要，但沒有適度的休息&營養，只是在折磨自己的身體而已
我分享我訓練的方法 不是專業 只是經驗分享 搭配C兄這篇
是因為希望訓練之外注意到保護
既然是要加強跳的動作 訓練的方法就是'跳'
我家是住三樓公寓 高中的時候 常常跟同學玩拉框
當然大部分的人都拉不到 於是我每天回家要上樓時
就不搭電梯 用單腳一階一階跳上樓梯 1~3樓總共要爬兩層
一腳跳一層樓 外加書包和其他帶去學校的東西的負重
手儘量不要接觸扶手 因為腳會很痠 有東西扶的話
你的腳就會想偷懶 把體重分給扶手上的手臂 當時我就連身體傾斜時
還是硬用腿的肌力把身體拉回來 不讓腿有任何休息的空間
我忘了這樣的訓練過了多久 (我離高中很久了 但訓練不會超過一個月)
後來我就達到可以吊框的高度 就是可以讓我的手指第二節超過籃框
(我高中是台中二中 現在覺得那裡的框好像比其他地方矮一點點 = =+)
當時我身高170出頭 (現在也是 ~.~") 班上許多180+的 都沒辦法
我記得當時我還和人家打賭飲料還是便當 說我能不能摸到框
那人看我不夠高 就賭了 結果當然是他輸 哈哈~~
不過現在想一想還滿可怕的 如果沒站好 就從樓梯上滾下來了
所以真的快跌倒時 還是要扶一下牆或扶手 因為訓練而受傷太不值得
以上的方法分享給大家 不過要考量自己的體力和安全問題
住大家愉快吊框 XDD
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◆ From: 218.162.97.198
※ 編輯: joinyuy 來自: 218.162.97.198 (04/04 16:06)
1F：推 WhiteHowWay:如果滑倒應該會跌的很慘 (抖) 04/04 17:08
2F：推 dingyuchi:聽起來很傷膝蓋 .. 04/04 19:21
3F：推 kidkidd:分享一下 我是高中的時候腳踏車大家都互相偷來偷去 04/04 19:41
4F：→ kidkidd:然後我幹了一台很爛的車 騎起來感覺很重 每天還要載一個同 04/04 19:42
5F：→ kidkidd:學 然後就有跳比較高 04/04 19:43
6F：推 maniac628:我覺得二中的框比較高一點點耶XD 一中的框才是真的矮 04/04 21:29
7F：推 baymoody:推二中人 話說以前二中有一個綽號火星人 不到170也可以抓 04/05 00:11
8F：→ baymoody:框 04/05 00:11
9F：推 bankwin:那火星人是不是大家口說的「教練」阿？ 04/05 00:35
10F：推 onionsteven:二中+1 XD 04/05 02:11
11F：推 ido1009:破壞王XD 04/05 02:39
12F：推 anniejin:順便練無敵風火輪~~ 04/05 05:22
13F：推 epsonck:我成功同學170也可以輕鬆抓框 我嚇到 他現在清大電機 04/06 00:32
14F：推 ethanols:請愛用護具和好球鞋 把你的膝蓋壽命延長.... 04/06 15:12