作者joinyuy (没有你的日子....)
看板STREET_BALL
标题Re: 小腿肌力训练时间
时间Wed Apr 4 16:05:14 2007
※ 引述《Cyclo (Cyclo)》之铭言：
: 关於增加弹力..........
: 我不是什麽专家，不过对这方面有稍微研究过
: 我就讲在今年北市C级教练中听到的一些训练原理&我之前找到的资料吧
: 首先，"跳"这个动作并不是只靠着"小腿"的力量来完成
: 事实上"大腿"所提供的力量比小腿还多
: 除此之外身体的协调也很重要
: 如果你只训练你的腿，而忽略"躯干"(主要是腰)的平衡力
: 那你的身体会为了保护自己不受伤而下意识减少弹跳的力量
: 或因为为了平衡而抵销部份的力量
: 至於你提到做一休一
: 那是因为要让肌肉休息以及达到"超补偿期"
: 在达到"超补偿期"之前就进行训练只会适得其反，让肌力下降
: 为了达到超补偿期， 通常会休息1~3天(达到超补偿期并不是固定的)
: 总之，在你感到力量还没回复到100%或肌肉还在酸的时候
: 先不急着训练
: 训练很重要，但没有适度的休息&营养，只是在折磨自己的身体而已
我分享我训练的方法 不是专业 只是经验分享 搭配C兄这篇
是因为希望训练之外注意到保护
既然是要加强跳的动作 训练的方法就是'跳'
我家是住三楼公寓 高中的时候 常常跟同学玩拉框
当然大部分的人都拉不到 於是我每天回家要上楼时
就不搭电梯 用单脚一阶一阶跳上楼梯 1~3楼总共要爬两层
一脚跳一层楼 外加书包和其他带去学校的东西的负重
手尽量不要接触扶手 因为脚会很酸 有东西扶的话
你的脚就会想偷懒 把体重分给扶手上的手臂 当时我就连身体倾斜时
还是硬用腿的肌力把身体拉回来 不让腿有任何休息的空间
我忘了这样的训练过了多久 (我离高中很久了 但训练不会超过一个月)
後来我就达到可以吊框的高度 就是可以让我的手指第二节超过篮框
(我高中是台中二中 现在觉得那里的框好像比其他地方矮一点点 = =+)
当时我身高170出头 (现在也是 ~.~") 班上许多180+的 都没办法
我记得当时我还和人家打赌饮料还是便当 说我能不能摸到框
那人看我不够高 就赌了 结果当然是他输 哈哈~~
不过现在想一想还满可怕的 如果没站好 就从楼梯上滚下来了
所以真的快跌倒时 还是要扶一下墙或扶手 因为训练而受伤太不值得
以上的方法分享给大家 不过要考量自己的体力和安全问题
住大家愉快吊框 XDD
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◆ From: 218.162.97.198
※ 编辑: joinyuy 来自: 218.162.97.198 (04/04 16:06)
1F：推 WhiteHowWay:如果滑倒应该会跌的很惨 (抖) 04/04 17:08
2F：推 dingyuchi:听起来很伤膝盖 .. 04/04 19:21
3F：推 kidkidd:分享一下 我是高中的时候脚踏车大家都互相偷来偷去 04/04 19:41
4F：→ kidkidd:然後我干了一台很烂的车 骑起来感觉很重 每天还要载一个同 04/04 19:42
5F：→ kidkidd:学 然後就有跳比较高 04/04 19:43
6F：推 maniac628:我觉得二中的框比较高一点点耶XD 一中的框才是真的矮 04/04 21:29
7F：推 baymoody:推二中人 话说以前二中有一个绰号火星人 不到170也可以抓 04/05 00:11
8F：→ baymoody:框 04/05 00:11
9F：推 bankwin:那火星人是不是大家口说的「教练」阿？ 04/05 00:35
10F：推 onionsteven:二中+1 XD 04/05 02:11
11F：推 ido1009:破坏王XD 04/05 02:39
12F：推 anniejin:顺便练无敌风火轮~~ 04/05 05:22
13F：推 epsonck:我成功同学170也可以轻松抓框 我吓到 他现在清大电机 04/06 00:32
14F：推 ethanols:请爱用护具和好球鞋 把你的膝盖寿命延长.... 04/06 15:12