23歲絕對還不晚, 不過170其實你的優勢不在高度,而在速度, 而且跳越高,落地所受到的衝擊也就越大... 不過如果真的要練彈性的話, 使用增強式訓練(plyometric training)會比較好, 增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動， 也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。 它是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式， 隨後立即產生快速而強力的動作表現， 包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環。 因此，任何運動的動作中，先利用主要作用肌群作離心收縮， 然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。 研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式， 是最容易增進人體的彈跳能力。 原因如下：（一）肌肉彈性能之利用。 （二）增進牽張反射。 （三）神經肌肉協調性。 增強式訓練的方法跟原則： 訓練方法- 原地跳躍 負重原地跳躍 高台跳躍 單、雙腳跳躍 高、低欄架跳躍 訓練原則- 負重重量不宜過重，約最大肌力的30-70﹪，循序漸進。 體重較重者應注意訓練量與休息的安排， 避免肌肉過度離心收縮而產生遲發性肌肉酸痛（DOMS）。 另外作一休一是可行的, 但一個星期在同一肌群的訓練不要超過三天會比較好, 除非你是職業運動員那又另當別論. 簡單的說,要跳得高, 除了要有肌力外,跳躍動作的協調及神經的徵召速度也要快, 所以除了重訓外,也要常練習跳的動作. 　　　　　 　　　　　　　　一個也愛跳的體院宅男 -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒. ※ 編輯: jetlin 來自: 220.129.65.24 (04/05 13:32)