作者eatbone ((σ 一.一)σ)
看板STREET_BALL
標題[心得] sign~
時間Sat Apr 14 23:23:21 2007
我是一個小個,168 60kg,跑不快,跳不高,連力氣都小 ( 標準姿勢投不到三分線. )
從我國中開始,我就開始打籃球了,但是我沒有很熱血,算是斷斷續續的在玩吧...現在我
大四要畢業了,沒有參加過系隊...因為某些原因,也因為比較閒吧.我這學期開始自主訓
練.因為球齡也算久,基本動作沒有很好,但也不會太差.不過我因為是個虛弱的矮個...所
以訓練的重點就在屬於矮個的武器,投籃跟運球.練了將近一個月了.每個星期有三到四天
在練球,每次約三小時. ( 自己孤單的練... ) 但是效果實在是非常差...
因為矮又跳不高,所以有在訓練跳躍力...4個星期過去,板還是拍不到...運球的話
目前也算是練靜態的比較多(換手運連續50下,中斷就重來,共作兩次,跨下左腳在前and
右腳在前,也是連續50下,中斷重來,兩次) 然後通常就開始練跳躍力...
練完後時間通常已過一個小時了,然後練投籃...首先是罰球50個,因為力氣小,所以
投籃穩定性很差,常常會麵包,可是還是逼自己不要跳投.命中率很囧...然後選擇3或5點
練跳投 (如果有練跳躍力的話,常只練三個點...)每點50球...通常這時候,腳就會開始痛
,時間也到了晚餐時間.為了可以持久的練習,怕會讓腳負擔太大(以前從來沒像這樣操過)
所以大概就是鳴金收兵.
沒有要訓練跳躍的空閒日子,我會加多投籃的份量,就是從三個點遍5個點,多投了一
百球.不過效果實在不是很好,因為撿球的時間就花非常多了(球場通常是空蕩蕩的...)在
來,因為力氣小,三分線一部內的距離投多了,就會累,然後因為需要比較用力投,穩定性也
很差,命中率非常囧,難得會進幾個那樣...
實戰了兩次,發現效果非常差, 最近就有幾次,投籃加到5個點,投兩輪,共500球.命中
率還是囧,練習跟實戰都是.
運球也是很囧,速度慢一點還可以,真的讓自己動作作到幾乎是最快的時候,就很囧了
常常動作就會斷掉,(連續跨下,換手跨下,跨下轉身,大轉身...)到了實戰的時候,根本用不
出來,一部分的原因也是運很濫,不敢用怕被罵. > < 沒辦法,報隊的我都不認識,我也通
常會怯場. > <
手臂力氣的話,我有在舉亞鈴,但也只能舉亞鈴,因為沒有重訓的地方.可能也不太有那
個時間去重訓.也是沒什麼效果,投籃依舊囧,三分線還是投不到.
超過一個月了.......今天打了三個小時,因為隊友不錯強,贏了不錯多場,但是,我一分
都沒得...出手也才兩三次,隊友沒有傳,我也不太趕出手,因為也不會進...感覺真的蠻沮喪
如果是沒有練習就算了,好不容易有空閒練習,效果竟是如此的...所以想問各位的練球方式
還有給我些建議吧. > < 我一個星期能練球的時間最多有5天,能從早到晚沒事的時間有三
天.希望各位可以給我些意見,讓我有效率,但是又不會過度疲勞,能夠持久些的訓練計劃吧
> < .感恩!
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◆ From: 140.113.55.11
1F：推 zeuswang:罰球會麵包還真有點誇張!~重訓吧 至少啞鈴部份慢慢增重! 04/14 23:43
2F：→ zeuswang:彈跳力有時候真的是要天賦 重點擺在基本動作跟準度會好點 04/14 23:44
3F：推 TMcGrady1:sigh? 04/14 23:46
4F：推 bloodrain:簽名? 04/14 23:47
※ 編輯: eatbone 來自: 140.113.55.11 (04/14 23:59)
5F：推 eatbone:打太快打錯XD 04/14 23:59
6F：推 WCJ:你才認真練練了一個月...認真練個半年應該就會有差了 04/15 00:35
7F：推 motherbook:罰球線會麵包說不定是你的姿勢的問題...還有認真練一個 04/15 00:49
8F：→ motherbook:月就想要看到成果...我覺得是不大可能 04/15 00:49
9F：推 assaas:身材跟我差不多...我多兩公斤....(瘦弱的矮個) 04/15 01:04
10F：推 vgtbsdr:投籃腳很重要，光靠臂力是沒用的 04/15 01:04
11F：推 ethanols:訓練要小心膝蓋 硬練擔心會廢掉 04/15 02:24
12F：推 jacktsaila:是不是有關鍵性錯字:..逼自己不"要"跳投...-->不"斷"嗎 04/15 02:30
13F：推 IWF:練彈力對你來說不是很重要，麵包應是出手有問題，我161 50 04/15 09:25
14F：→ IWF:也沒有上述的問題 04/15 09:26
15F：推 WGS1220:可以看看NBA球員 投籃 運球 上籃....動作怎做的 04/15 11:27
16F：→ WGS1220:我想應該很多人 都是這樣模仿 鍊出來的 04/15 11:29
17F：推 Realthugz:我覺得協調性有問題 體能身材差的人並不在少數 04/15 16:38
18F：推 RAYBO:不如請個板友幫你看看問題出在那裡吧 04/15 16:38
19F：→ Realthugz:但是也沒有向像原PO這麼誇張 04/15 16:38
20F：推 timothykuo:打籃球真的是很現實 天份真的很重要 04/15 17:48
21F：推 lee1126:重點是找個人交你比較重要!! 04/15 19:05
22F：推 marsboy:我覺得協調性的問題吧~~先練跳繩吧~~ 04/18 01:54