※ 引述《eatbone ((σ 一.一)σ)》之銘言： : 我是一個小個,168 60kg,跑不快,跳不高,連力氣都小 ( 標準姿勢投不到三分線. ) : 從我國中開始,我就開始打籃球了,但是我沒有很熱血,算是斷斷續續的在玩吧...現在我 : 大四要畢業了,沒有參加過系隊...因為某些原因,也因為比較閒吧.我這學期開始自主訓 : 練.因為球齡也算久,基本動作沒有很好,但也不會太差.不過我因為是個虛弱的矮個...所 : 以訓練的重點就在屬於矮個的武器,投籃跟運球.練了將近一個月了.每個星期有三到四天 : 在練球,每次約三小時. ( 自己孤單的練... ) 但是效果實在是非常差... 這個練習量頗大 感覺很孤單 心中沒有的確實的目標練起來應該滿~~~空虛??= = 我練習的時候都是大家33累了 休息的時候我繼續把我剛剛在場上想到 不好或是要改進的地方練到他們說要繼續 (通常他們休息完也收工回家了...= =") : 因為矮又跳不高,所以有在訓練跳躍力...4個星期過去,板還是拍不到...運球的話 : 目前也算是練靜態的比較多(換手運連續50下,中斷就重來,共作兩次,跨下左腳在前and : 右腳在前,也是連續50下,中斷重來,兩次) 然後通常就開始練跳躍力... : 練完後時間通常已過一個小時了,然後練投籃...首先是罰球50個,因為力氣小,所以 : 投籃穩定性很差,常常會麵包,可是還是逼自己不要跳投.命中率很囧...然後選擇3或5點 : 練跳投 (如果有練跳躍力的話,常只練三個點...)每點50球...通常這時候,腳就會開始痛 : ,時間也到了晚餐時間.為了可以持久的練習,怕會讓腳負擔太大(以前從來沒像這樣操過) : 所以大概就是鳴金收兵. 練投直接練罰球線似乎不建議拉(根據上面所說肌力似乎不太足) 這樣很容易因為免強造成姿勢走樣 不如像是NBA FILM版有分享NASH練投籃 他也是從兩端禁區邊現開始練投 慢慢找到手感跟姿勢在去投罰球線吧~~ : 沒有要訓練跳躍的空閒日子,我會加多投籃的份量,就是從三個點遍5個點,多投了一 : 百球.不過效果實在不是很好,因為撿球的時間就花非常多了(球場通常是空蕩蕩的...)在 : 來,因為力氣小,三分線一部內的距離投多了,就會累,然後因為需要比較用力投,穩定性也 : 很差,命中率非常囧,難得會進幾個那樣... : 實戰了兩次,發現效果非常差, 最近就有幾次,投籃加到5個點,投兩輪,共500球.命中 : 率還是囧,練習跟實戰都是. 其實量有點大 適當的休息 會讓你再下一次打球的時候表現更好~ 雖然你的身體沒怎樣 但是肌肉會做LAG... 你會有自己越打越差的假象 我以前高中也是天天打 越打越濫 反而是有休息 常常會有好表現~ : 運球也是很囧,速度慢一點還可以,真的讓自己動作作到幾乎是最快的時候,就很囧了 : 常常動作就會斷掉,(連續跨下,換手跨下,跨下轉身,大轉身...)到了實戰的時候,根本用不 : 出來,一部分的原因也是運很濫,不敢用怕被罵. > < 沒辦法,報隊的我都不認識,我也通 : 常會怯場. > < 運球阿~ 其實跨下不太實用拉 (當然也有神人拉 我是說對原PO的狀況) 真的要過人 右手運的好基本上球就不會掉拉 會換手(右左右)基本上有辦法做到晃的動作~ 把這兩個動作練到熟練 一般的三三也夠用拉 接著想要晃的跟AI3一樣就要麻煩版上的神人指點了 (我個人是覺得晃人是很有個人特色的 把換手跟慣用手運球練好 你身體就會知道怎麼晃人了XD) : 手臂力氣的話,我有在舉亞鈴,但也只能舉亞鈴,因為沒有重訓的地方.可能也不太有那 : 個時間去重訓.也是沒什麼效果,投籃依舊囧,三分線還是投不到. 除非要打全場拉= = 否則三三鬥牛 三分也是算一分阿 把中距離練到百步穿楊似乎比較讚 ~ : 超過一個月了.......今天打了三個小時,因為隊友不錯強,贏了不錯多場,但是,我一分 : 都沒得...出手也才兩三次,隊友沒有傳,我也不太趕出手,因為也不會進...感覺真的蠻沮喪 : 如果是沒有練習就算了,好不容易有空閒練習,效果竟是如此的...所以想問各位的練球方式 : 還有給我些建議吧. > < 我一個星期能練球的時間最多有5天,能從早到晚沒事的時間有三 : 天.希望各位可以給我些意見,讓我有效率,但是又不會過度疲勞,能夠持久些的訓練計劃吧 : > < .感恩! 感覺你缺少的是球伴 不管在怎麼練習 沒有夥伴很難進步~ 我忘了是誰說的 只要有球 有框 跟好隊友 就能打球了 找一些跟你志同道合的同伴 應該是你最需要的^^ 祝你球技更上一層樓~ --

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