※ 引述《eatbone ((σ 一.一)σ)》之铭言： : 我是一个小个,168 60kg,跑不快,跳不高,连力气都小 ( 标准姿势投不到三分线. ) : 从我国中开始,我就开始打篮球了,但是我没有很热血,算是断断续续的在玩吧...现在我 : 大四要毕业了,没有参加过系队...因为某些原因,也因为比较闲吧.我这学期开始自主训 : 练.因为球龄也算久,基本动作没有很好,但也不会太差.不过我因为是个虚弱的矮个...所 : 以训练的重点就在属於矮个的武器,投篮跟运球.练了将近一个月了.每个星期有三到四天 : 在练球,每次约三小时. ( 自己孤单的练... ) 但是效果实在是非常差... 这个练习量颇大 感觉很孤单 心中没有的确实的目标练起来应该满~~~空虚??= = 我练习的时候都是大家33累了 休息的时候我继续把我刚刚在场上想到 不好或是要改进的地方练到他们说要继续 (通常他们休息完也收工回家了...= =") : 因为矮又跳不高,所以有在训练跳跃力...4个星期过去,板还是拍不到...运球的话 : 目前也算是练静态的比较多(换手运连续50下,中断就重来,共作两次,跨下左脚在前and : 右脚在前,也是连续50下,中断重来,两次) 然後通常就开始练跳跃力... : 练完後时间通常已过一个小时了,然後练投篮...首先是罚球50个,因为力气小,所以 : 投篮稳定性很差,常常会面包,可是还是逼自己不要跳投.命中率很囧...然後选择3或5点 : 练跳投 (如果有练跳跃力的话,常只练三个点...)每点50球...通常这时候,脚就会开始痛 : ,时间也到了晚餐时间.为了可以持久的练习,怕会让脚负担太大(以前从来没像这样操过) : 所以大概就是鸣金收兵. 练投直接练罚球线似乎不建议拉(根据上面所说肌力似乎不太足) 这样很容易因为免强造成姿势走样 不如像是NBA FILM版有分享NASH练投篮 他也是从两端禁区边现开始练投 慢慢找到手感跟姿势在去投罚球线吧~~ : 没有要训练跳跃的空闲日子,我会加多投篮的份量,就是从三个点遍5个点,多投了一 : 百球.不过效果实在不是很好,因为捡球的时间就花非常多了(球场通常是空荡荡的...)在 : 来,因为力气小,三分线一部内的距离投多了,就会累,然後因为需要比较用力投,稳定性也 : 很差,命中率非常囧,难得会进几个那样... : 实战了两次,发现效果非常差, 最近就有几次,投篮加到5个点,投两轮,共500球.命中 : 率还是囧,练习跟实战都是. 其实量有点大 适当的休息 会让你再下一次打球的时候表现更好~ 虽然你的身体没怎样 但是肌肉会做LAG... 你会有自己越打越差的假象 我以前高中也是天天打 越打越滥 反而是有休息 常常会有好表现~ : 运球也是很囧,速度慢一点还可以,真的让自己动作作到几乎是最快的时候,就很囧了 : 常常动作就会断掉,(连续跨下,换手跨下,跨下转身,大转身...)到了实战的时候,根本用不 : 出来,一部分的原因也是运很滥,不敢用怕被骂. > < 没办法,报队的我都不认识,我也通 : 常会怯场. > < 运球阿~ 其实跨下不太实用拉 (当然也有神人拉 我是说对原PO的状况) 真的要过人 右手运的好基本上球就不会掉拉 会换手(右左右)基本上有办法做到晃的动作~ 把这两个动作练到熟练 一般的三三也够用拉 接着想要晃的跟AI3一样就要麻烦版上的神人指点了 (我个人是觉得晃人是很有个人特色的 把换手跟惯用手运球练好 你身体就会知道怎麽晃人了XD) : 手臂力气的话,我有在举亚铃,但也只能举亚铃,因为没有重训的地方.可能也不太有那 : 个时间去重训.也是没什麽效果,投篮依旧囧,三分线还是投不到. 除非要打全场拉= = 否则三三斗牛 三分也是算一分阿 把中距离练到百步穿杨似乎比较赞 ~ : 超过一个月了.......今天打了三个小时,因为队友不错强,赢了不错多场,但是,我一分 : 都没得...出手也才两三次,队友没有传,我也不太赶出手,因为也不会进...感觉真的蛮沮丧 : 如果是没有练习就算了,好不容易有空闲练习,效果竟是如此的...所以想问各位的练球方式 : 还有给我些建议吧. > < 我一个星期能练球的时间最多有5天,能从早到晚没事的时间有三 : 天.希望各位可以给我些意见,让我有效率,但是又不会过度疲劳,能够持久些的训练计划吧 : > < .感恩! 感觉你缺少的是球伴 不管在怎麽练习 没有夥伴很难进步~ 我忘了是谁说的 只要有球 有框 跟好队友 就能打球了 找一些跟你志同道合的同伴 应该是你最需要的^^ 祝你球技更上一层楼~ --

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