: : 進階一點的像是直線運球推進,也是先設定固定距離的球落地次數, : 從接自己的傳球慢慢練到不接球可以直接運球~ : 像全場底線來回的運球,球落地最多四次,依個人能力最多加減個一次, : 其他更變態的控球後衛訓練,在這裡就先不談了.... : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 59.104.76.179 : 推 TMcGrady1:簡單來說 就是把啞鈴當求來做各種動作 04/17 00:28 : 推 iversonmin:我想要知道更變態的訓練~ 但是有句話不懂原PO的意思 04/17 00:34 : → iversonmin:從接自己的傳球慢慢練到不接球可以直接運球~ 04/17 00:36 因為不是一開始就練運球,而是允許接球跑兩步再下球的方式,(不能走步) 仔細觀察就會知道,一般沒真正練過的人,運球時的身體動作.... 跟無持球時全力衝刺的動作是有落差的,有沒有練過,內行的一眼就看得出來! 所以練運球時,重點在能維持無持球時的低身體重心, 慢慢適應在身體姿勢不改變的情況下,把球運起來,把"型"練出來! 這個"型"沒有先練出來,練更複雜的運球很容易讓姿勢跑掉,要矯正就更難了~ 這些動作要是一個人練,看起來會很像神經病,但沒辦法... 即使是更進階的動作,練的時候一樣是枯燥乏味! 很多人的程度說不定連最基本的三脅式都沒練過或做不標準, 以右腳為軸心腳先簡單說明一遍: 1.左腳向右前方跨出作試探步,球擺在右側腰際以身體護球(重心不離開軸心腳) 2.左腳拉回左側同時,球舉至頭頂作投籃預備動作 3.球拉回左側腰際,左腳微向左前(旋轉肩膀)作左切假動作(重心不離開軸心腳) 這三個動作順序可以隨意變換,但一般都是以123或321的順序在進行, 當然速度應該要求越來越快,不過重點仍是在動作一定要標準到定位! 很多手舉不起來或放不下去,速度一快就變成在胸前鬼畫符的,一律不及格.... 要注意的是這些維持重心的動作,初學者練習時對膝蓋的負擔很大, 重心一旦在兩腳間有變換,便是切入第一步的開始..... (如何有變重心讓防守者誤認為沒變,或沒變讓人誤認為有變,就是此動作要訣) (因此在重心腳不變的情況下讓跨輻增大,重心變低,是必然的方向) (腰背部和大腿會越練越強健,膝蓋以下則是越輕鬆靈活,反之則是練錯了) 一開始要慢慢來,速度不宜過快,因為動作要是不標準,很容易受傷! 這些原地的動作先做好,再談出手投籃和運球突破的問題~ 單次運傳球跟三脅式都會了,再把兩者結合在一起,都練習慣了才開始練控球, 需要的事前準備是兩顆球,還有一個同伴! 但在練習之前,最重要的還是要有正確的觀念, 對控球者來說,最優先的一定是傳球,全場能傳的就儘量避免運球! 所以,當真的練到控球時,一樣是會非常無聊的,方法是: 1.以左手運球為例,右手還要多拿一個球,不能用抱的或抓住,只能平平托著! 跟之前描述的基本運球一樣,先設定固定的距離和下球數去練, 只是另一手要多拿一個球,基本的直線來回練熟了,就可以練變換方向, 換手運球時,不運的那顆球可以隨時交到另外一手.... 但要注意的是,一定要先設定固定的下球數,並要求自己去達成, 否則自己原地慢慢運,就練不出什麼效果了! 2.習慣一手托球一手運球後,可以開始請隊友來防守你帶球推進, 可以從簡單的不抄球慢慢進階到可以抄球.... 3.請隊友持球站固定點,自己在兩點之間來回運球, 來回運球同時,請隊友傳球給你,你再把球回傳給他!(不能走步) 最後練全場跑籃,不過是你自己固定運一顆球, 隊友一起跑的同時,也傳球給你,兩人對傳再前後上籃!(兩人都不能走步) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.76.179 ※ 編輯: rivers369 來自: 61.59.200.118 (04/19 00:55) ※ 編輯: rivers369 來自: 61.59.200.118 (04/19 00:59) ※ 編輯: rivers369 來自: 61.59.200.118 (04/19 01:00)