: : 进阶一点的像是直线运球推进,也是先设定固定距离的球落地次数, : 从接自己的传球慢慢练到不接球可以直接运球~ : 像全场底线来回的运球,球落地最多四次,依个人能力最多加减个一次, : 其他更变态的控球後卫训练,在这里就先不谈了.... : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 59.104.76.179 : 推 TMcGrady1:简单来说 就是把哑铃当求来做各种动作 04/17 00:28 : 推 iversonmin:我想要知道更变态的训练~ 但是有句话不懂原PO的意思 04/17 00:34 : → iversonmin:从接自己的传球慢慢练到不接球可以直接运球~ 04/17 00:36 因为不是一开始就练运球,而是允许接球跑两步再下球的方式,(不能走步) 仔细观察就会知道,一般没真正练过的人,运球时的身体动作.... 跟无持球时全力冲刺的动作是有落差的,有没有练过,内行的一眼就看得出来! 所以练运球时,重点在能维持无持球时的低身体重心, 慢慢适应在身体姿势不改变的情况下,把球运起来,把"型"练出来! 这个"型"没有先练出来,练更复杂的运球很容易让姿势跑掉,要矫正就更难了~ 这些动作要是一个人练,看起来会很像神经病,但没办法... 即使是更进阶的动作,练的时候一样是枯燥乏味! 很多人的程度说不定连最基本的三胁式都没练过或做不标准, 以右脚为轴心脚先简单说明一遍: 1.左脚向右前方跨出作试探步,球摆在右侧腰际以身体护球(重心不离开轴心脚) 2.左脚拉回左侧同时,球举至头顶作投篮预备动作 3.球拉回左侧腰际,左脚微向左前(旋转肩膀)作左切假动作(重心不离开轴心脚) 这三个动作顺序可以随意变换,但一般都是以123或321的顺序在进行, 当然速度应该要求越来越快,不过重点仍是在动作一定要标准到定位! 很多手举不起来或放不下去,速度一快就变成在胸前鬼画符的,一律不及格.... 要注意的是这些维持重心的动作,初学者练习时对膝盖的负担很大, 重心一旦在两脚间有变换,便是切入第一步的开始..... (如何有变重心让防守者误认为没变,或没变让人误认为有变,就是此动作要诀) (因此在重心脚不变的情况下让跨辐增大,重心变低,是必然的方向) (腰背部和大腿会越练越强健,膝盖以下则是越轻松灵活,反之则是练错了) 一开始要慢慢来,速度不宜过快,因为动作要是不标准,很容易受伤! 这些原地的动作先做好,再谈出手投篮和运球突破的问题~ 单次运传球跟三胁式都会了,再把两者结合在一起,都练习惯了才开始练控球, 需要的事前准备是两颗球,还有一个同伴! 但在练习之前,最重要的还是要有正确的观念, 对控球者来说,最优先的一定是传球,全场能传的就尽量避免运球! 所以,当真的练到控球时,一样是会非常无聊的,方法是: 1.以左手运球为例,右手还要多拿一个球,不能用抱的或抓住,只能平平托着! 跟之前描述的基本运球一样,先设定固定的距离和下球数去练, 只是另一手要多拿一个球,基本的直线来回练熟了,就可以练变换方向, 换手运球时,不运的那颗球可以随时交到另外一手.... 但要注意的是,一定要先设定固定的下球数,并要求自己去达成, 否则自己原地慢慢运,就练不出什麽效果了! 2.习惯一手托球一手运球後,可以开始请队友来防守你带球推进, 可以从简单的不抄球慢慢进阶到可以抄球.... 3.请队友持球站固定点,自己在两点之间来回运球, 来回运球同时,请队友传球给你,你再把球回传给他!(不能走步) 最後练全场跑篮,不过是你自己固定运一颗球, 队友一起跑的同时,也传球给你,两人对传再前後上篮!(两人都不能走步) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.76.179 ※ 编辑: rivers369 来自: 61.59.200.118 (04/19 00:55) ※ 编辑: rivers369 来自: 61.59.200.118 (04/19 00:59) ※ 编辑: rivers369 来自: 61.59.200.118 (04/19 01:00)