作者jayseil (jayseil)
看板STREET_BALL
標題[請益] 一些問題
時間Mon Jul 16 14:47:32 2007
在下身高188體重72 接觸籃球有一段時間 投射 傳球能力算是中下
速度跟靈活度在身高相近的人裡面算是較佳的 但是禁區能力超差
很怕碰撞
想在暑假有所突破 所以請教各位以下幾點
這是個人目前暑假打算作的訓練項目(一個禮拜至少練五天)
1.跑步2000M
2.籃下垂直起跳放球100(左右兩邊各50球)
3.以換手 跨下 轉身 背後運球的方式跑全場 來回算一趟 一種運球方式各3趟
4.跳投150球(自拋自接再跳投)
5.罰球100球
6.折返跑---全場來回1趟+全場來回2趟+四點折返
+全場來回5趟+半場來回17趟(跑完一個半場即算一趟)
想請問各位 這樣的內容兩個月練下來 進步的幅度會大嗎?
如果不會 能否提供更有效率的方式?
另外 因為想學習禁區腳步 可否介紹一些較基本實用的腳步
若能提供參考對象或是影片更感謝
再來就是 雖然身高夠高...但是一直灌不到籃 讓我很難過...
目前狀況好的話 大概就是原地起跳雙手抓框吧
想要提升跳躍力 不知道各位有沒有什麼好方法?
(之前看過 Air Alert 覺得練那個會讓我的膝蓋比灌不到籃更難過...)
還有就是對抗性太差的問題...
關於跳躍力以及對抗性的改善 大家先想到的方法應該是重訓吧
但是因為住家附近沒有什麼免費的重訓場地
我又不想花錢....
可以請各位提供簡易的方式或是可利用的小器材嗎?
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這就是我全部的問題了 拜託各位幫忙了 十分感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.72.130
1F：推 CRAZYFAN:時間夠的話投籃數跟跑步距離增加一點吧 07/16 14:55
2F：推 daniel705:建議折返跑完再練罰球 比較可以模擬比賽的疲勞 07/16 14:55
3F：→ daniel705:另外罰球建議用連進的方式...比如說連進10球才能休息 07/16 14:56
4F：推 jetlin:上半身伏地挺身跟吊單槓,至少這會讓你有基本的肌力,先做五 07/16 15:38
5F：→ jetlin:組,每組做到自己的極限,久了之後就加次數跟加組數,等到一次 07/16 15:40
6F：→ jetlin:可以做一百下時,我想就有一般的力量(以運動員來說),再要進 07/16 15:41
7F：→ jetlin:步就要上健身房,才會有更大的重量可以讓你鍛鍊 07/16 15:41
8F：→ jetlin:記得要暖身跟收操喔~ 07/16 15:42
9F：推 jayseil:知道了 謝謝三位 07/16 16:10
10F：推 hermen:你有充分的休息跟熱身，這練習就有用了 07/16 16:38
11F：推 chouyuu:邊做的同時多吃點東西，目標增重10KG如何？ 07/16 17:31
12F：→ chouyuu:以你的身高來說 90KG我都不會覺得太胖 07/16 17:31
13F：推 cksh1313:要是都能做到一定會變強的,重點是以你的菜單一禮拜要五次 07/16 19:05
14F：→ cksh1313:不太可能巴 07/16 19:06
15F：推 koonhoba:我想推你是個積極的人 07/16 20:00
16F：推 jayseil:謝謝~ 我會努力做到的 不過我好像吃不太胖.... 07/16 20:25
17F：推 daniel705:我最近買了jumpsoles...有用在跟你推薦XDDD 07/16 20:33
18F：推 jayseil:真是太謝謝你了 07/16 21:00
19F：推 shenomanonn:我覺得沒有人監督的情況下這樣很多了吧... 07/16 21:45
20F：→ shenomanonn:如果真的能照這樣維持兩個月應該會明顯的差很多 07/16 21:45
21F：推 sasamafairra:我也是188 78KG 不過是專打籃下愛碰撞 我的經驗是 07/16 22:38
22F：→ sasamafairra:鉤射真的很好用 可練準~高+鉤射 幾乎對方都干擾不到술 07/16 22:39
23F：→ sasamafairra:加上你說你靈活 鉤射搭配轉身動作無往不利 07/16 22:40
24F：→ sasamafairra:打禁區影片推薦 Better Basketball系列的 07/16 22:42
25F：→ sasamafairra:Better postplay 教的很詳細 我從裡面學蠻多的 07/16 22:42
26F：→ sasamafairra:最後..想打禁區就別怕碰撞..把自己練壯 就不怕了 07/16 22:44
27F：推 jayseil:真的謝謝你 07/16 23:12
28F：推 valen1018:重訊先練壯吧 07/17 13:50
29F：推 eshu:想練對抗性的話，可以找強度比你強的人打play 07/17 16:43
30F：→ eshu:打久了就會習慣了，不過要找到不在乎碰撞，且不會一直 07/17 16:43
31F：→ eshu:喊犯規的人不多，畢竟大多數的人是來運動健身的，不是來練球ꨠ 07/17 16:45
32F：推 benboy:推BB的postplay..真的不錯用..不過有幾招可能會被吹走步 07/17 16:58
33F：→ benboy:有些腳步沒練熟的話..很容易雙腳移動 07/17 16:59
34F：推 jayseil:謝謝~ 07/17 17:04
35F：推 ds1441:練左鉤射 07/17 18:41
36F：推 demon616:你的訓練項目跟禁區沒啥關係 所以推想進步幅度不會大 07/17 19:37
37F：→ demon616:不過推你認真 要進步還是要在平時練腳步 實戰多對抗 07/17 19:38
38F：推 jayseil:那我把籃下放球的部分改成勾射好了 熟練了在加上轉身 07/18 12:25
39F：→ jayseil:謝謝你們的意見 07/18 12:27