作者jayseil (jayseil)
看板STREET_BALL
标题[请益] 一些问题
时间Mon Jul 16 14:47:32 2007
在下身高188体重72 接触篮球有一段时间 投射 传球能力算是中下
速度跟灵活度在身高相近的人里面算是较佳的 但是禁区能力超差
很怕碰撞
想在暑假有所突破 所以请教各位以下几点
这是个人目前暑假打算作的训练项目(一个礼拜至少练五天)
1.跑步2000M
2.篮下垂直起跳放球100(左右两边各50球)
3.以换手 跨下 转身 背後运球的方式跑全场 来回算一趟 一种运球方式各3趟
4.跳投150球(自抛自接再跳投)
5.罚球100球
6.折返跑---全场来回1趟+全场来回2趟+四点折返
+全场来回5趟+半场来回17趟(跑完一个半场即算一趟)
想请问各位 这样的内容两个月练下来 进步的幅度会大吗?
如果不会 能否提供更有效率的方式?
另外 因为想学习禁区脚步 可否介绍一些较基本实用的脚步
若能提供参考对象或是影片更感谢
再来就是 虽然身高够高...但是一直灌不到篮 让我很难过...
目前状况好的话 大概就是原地起跳双手抓框吧
想要提升跳跃力 不知道各位有没有什麽好方法?
(之前看过 Air Alert 觉得练那个会让我的膝盖比灌不到篮更难过...)
还有就是对抗性太差的问题...
关於跳跃力以及对抗性的改善 大家先想到的方法应该是重训吧
但是因为住家附近没有什麽免费的重训场地
我又不想花钱....
可以请各位提供简易的方式或是可利用的小器材吗?
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这就是我全部的问题了 拜托各位帮忙了 十分感谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.72.130
1F：推 CRAZYFAN:时间够的话投篮数跟跑步距离增加一点吧 07/16 14:55
2F：推 daniel705:建议折返跑完再练罚球 比较可以模拟比赛的疲劳 07/16 14:55
3F：→ daniel705:另外罚球建议用连进的方式...比如说连进10球才能休息 07/16 14:56
4F：推 jetlin:上半身伏地挺身跟吊单杠,至少这会让你有基本的肌力,先做五 07/16 15:38
5F：→ jetlin:组,每组做到自己的极限,久了之後就加次数跟加组数,等到一次 07/16 15:40
6F：→ jetlin:可以做一百下时,我想就有一般的力量(以运动员来说),再要进 07/16 15:41
7F：→ jetlin:步就要上健身房,才会有更大的重量可以让你锻链 07/16 15:41
8F：→ jetlin:记得要暖身跟收操喔~ 07/16 15:42
9F：推 jayseil:知道了 谢谢三位 07/16 16:10
10F：推 hermen:你有充分的休息跟热身，这练习就有用了 07/16 16:38
11F：推 chouyuu:边做的同时多吃点东西，目标增重10KG如何？ 07/16 17:31
12F：→ chouyuu:以你的身高来说 90KG我都不会觉得太胖 07/16 17:31
13F：推 cksh1313:要是都能做到一定会变强的,重点是以你的菜单一礼拜要五次 07/16 19:05
14F：→ cksh1313:不太可能巴 07/16 19:06
15F：推 koonhoba:我想推你是个积极的人 07/16 20:00
16F：推 jayseil:谢谢~ 我会努力做到的 不过我好像吃不太胖.... 07/16 20:25
17F：推 daniel705:我最近买了jumpsoles...有用在跟你推荐XDDD 07/16 20:33
18F：推 jayseil:真是太谢谢你了 07/16 21:00
19F：推 shenomanonn:我觉得没有人监督的情况下这样很多了吧... 07/16 21:45
20F：→ shenomanonn:如果真的能照这样维持两个月应该会明显的差很多 07/16 21:45
21F：推 sasamafairra:我也是188 78KG 不过是专打篮下爱碰撞 我的经验是 07/16 22:38
22F：→ sasamafairra:钩射真的很好用 可练准~高+钩射 几乎对方都干扰不到술 07/16 22:39
23F：→ sasamafairra:加上你说你灵活 钩射搭配转身动作无往不利 07/16 22:40
24F：→ sasamafairra:打禁区影片推荐 Better Basketball系列的 07/16 22:42
25F：→ sasamafairra:Better postplay 教的很详细 我从里面学蛮多的 07/16 22:42
26F：→ sasamafairra:最後..想打禁区就别怕碰撞..把自己练壮 就不怕了 07/16 22:44
27F：推 jayseil:真的谢谢你 07/16 23:12
28F：推 valen1018:重讯先练壮吧 07/17 13:50
29F：推 eshu:想练对抗性的话，可以找强度比你强的人打play 07/17 16:43
30F：→ eshu:打久了就会习惯了，不过要找到不在乎碰撞，且不会一直 07/17 16:43
31F：→ eshu:喊犯规的人不多，毕竟大多数的人是来运动健身的，不是来练球ꨠ 07/17 16:45
32F：推 benboy:推BB的postplay..真的不错用..不过有几招可能会被吹走步 07/17 16:58
33F：→ benboy:有些脚步没练熟的话..很容易双脚移动 07/17 16:59
34F：推 jayseil:谢谢~ 07/17 17:04
35F：推 ds1441:练左钩射 07/17 18:41
36F：推 demon616:你的训练项目跟禁区没啥关系 所以推想进步幅度不会大 07/17 19:37
37F：→ demon616:不过推你认真 要进步还是要在平时练脚步 实战多对抗 07/17 19:38
38F：推 jayseil:那我把篮下放球的部分改成勾射好了 熟练了在加上转身 07/18 12:25
39F：→ jayseil:谢谢你们的意见 07/18 12:27