※ 引述《lazzyboy (滑稽)》之銘言： : ※ 引述《Spearm1nt (Air Up There)》之銘言： : : 像法迪這種身高卻那麼粗壯的人 多半是從青少年時期就比同身高的人相對粗壯 : : 不是說先重訓才練球 才變這麼壯的 因為要長肌肉 要做的質量就勢必很重 : : (當然隨便練練就很壯的人也有 但畢竟是少數) 所以肌肥大 並不會是練球前重訓的目的 : : 如果該球員真有做到對其而言那麼重的重量 接下來的練球是很困難的 : : 例如有經驗的朋友可能會有腿練完下樓梯就會腿軟、走路困難的經驗 : : 基本上是無法練球的 : : 所以練球前的重訓是份量多半是不會過重的 可能是會帶有熱身的效果 : : 重訓要有好的成效 最好要區分出球季中 非球季 季後 季前等等部分 : : 老外除了基因好吃的好休息的好外 訓練規劃方面也比我們懂很多 : : (台灣愛土法煉鋼不是一天兩天的事了) : : 通常是在季中以外的時間作有規劃的訓練 會有最明顯的進步 : : 這也是為什麼有些nba球員 過了暑假回來就壯一圈的原因 : : 至於練球前重訓的目的 我懂得也不多 還請有受過專業球隊訓練的鄉民現身說法 : : 不過如果練完直接接練球 那我想多半只是在熱身而已 : 重訓完當然可以練球! : 只是不是做完馬上接著 : 而且練的多半是基本動作和觀念而已 : 休息了好幾個小時 : 體力已經恢復了才練 : 通常都是早上重訓 : 下午在去練球 : 跟正常人只花一個下午就想做完有點不同 : 並且因為重訓有累到 : 所以會選擇比較簡易的出手方式 : 靠體能打球的人也會因此而修正打法 : 如果要一次做 : 建議先重訓 : 在去做投籃練習就好 : 命中率提高遠比能夠扣籃重要多了 : 一點拙見 根據我找到的資料，重量訓練要分階段的 有結締組織適應期、肌力發展期等等的 每期該做的組數、休息時間、項目都不盡相同 並不是作重訓要做到完全沒力，然後隔天酸痛(這種可能是延遲性肌肉酸痛)才是好的 以前可能有些人會有種概念 "No pain No gain!" 其實是不大正確的 像很多人重訓的觀念都是從健身板上看的，但是那大部分都是適合健美運動員在做的 籃球員的重訓方式有點不太一樣，這些就請多多利用網路或書籍去找資料吧! 以上是我努力從書上網路上得知的觀念 如果有不對的地方，歡迎指教^^" --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.241.104