※ 引述《lazzyboy (滑稽)》之铭言： : ※ 引述《Spearm1nt (Air Up There)》之铭言： : : 像法迪这种身高却那麽粗壮的人 多半是从青少年时期就比同身高的人相对粗壮 : : 不是说先重训才练球 才变这麽壮的 因为要长肌肉 要做的质量就势必很重 : : (当然随便练练就很壮的人也有 但毕竟是少数) 所以肌肥大 并不会是练球前重训的目的 : : 如果该球员真有做到对其而言那麽重的重量 接下来的练球是很困难的 : : 例如有经验的朋友可能会有腿练完下楼梯就会腿软、走路困难的经验 : : 基本上是无法练球的 : : 所以练球前的重训是份量多半是不会过重的 可能是会带有热身的效果 : : 重训要有好的成效 最好要区分出球季中 非球季 季後 季前等等部分 : : 老外除了基因好吃的好休息的好外 训练规划方面也比我们懂很多 : : (台湾爱土法炼钢不是一天两天的事了) : : 通常是在季中以外的时间作有规划的训练 会有最明显的进步 : : 这也是为什麽有些nba球员 过了暑假回来就壮一圈的原因 : : 至於练球前重训的目的 我懂得也不多 还请有受过专业球队训练的乡民现身说法 : : 不过如果练完直接接练球 那我想多半只是在热身而已 : 重训完当然可以练球! : 只是不是做完马上接着 : 而且练的多半是基本动作和观念而已 : 休息了好几个小时 : 体力已经恢复了才练 : 通常都是早上重训 : 下午在去练球 : 跟正常人只花一个下午就想做完有点不同 : 并且因为重训有累到 : 所以会选择比较简易的出手方式 : 靠体能打球的人也会因此而修正打法 : 如果要一次做 : 建议先重训 : 在去做投篮练习就好 : 命中率提高远比能够扣篮重要多了 : 一点拙见 根据我找到的资料，重量训练要分阶段的 有结缔组织适应期、肌力发展期等等的 每期该做的组数、休息时间、项目都不尽相同 并不是作重训要做到完全没力，然後隔天酸痛(这种可能是延迟性肌肉酸痛)才是好的 以前可能有些人会有种概念 "No pain No gain!" 其实是不大正确的 像很多人重训的观念都是从健身板上看的，但是那大部分都是适合健美运动员在做的 篮球员的重训方式有点不太一样，这些就请多多利用网路或书籍去找资料吧! 以上是我努力从书上网路上得知的观念 如果有不对的地方，欢迎指教^^" --

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