作者SDBOY (鋼蛋超人)
看板STREET_BALL
標題Re: [請益] 關於air alert的一個動作
時間Sat Aug 11 09:33:43 2007
※ 引述《kukoc (the Other Side)》之銘言：
: 我爬文很久~都沒看到
: 就是最後一個動作
: 蹲跳那個
: 他說要保持蹲著的動作跳
: 又要求前14下要8~13公分
: 可能是我跳躍力不好
: 我要跳高一點的話腳就會變直了
: 請問這個動作到底怎麼辦?
: 請會的人或有在練的人告訴我好嗎?
: 拜託拜託了~
小小建議:
其實這個訓練方法在美國許多運動論壇素有 KNEE KILLER 之稱
他比較適用於 運動經驗較少 沒有受過體能訓練的朋友使用
藉由大量的跳躍練習 鍛練基本肌力 熟練跳躍動作
如果各位大大是具有相當程度的肌力 運動經驗
這個課程可能是助益很小的
因為數量這麼高的訓練 是屬於肌耐力的訓練 並非爆發力的訓練
而且 針對提升運動力最重要的肌群 臀大肌 後大腿 下背 腹部
著墨較小 都集中在大腿股四頭肌 容易導致不平衡而受傷
還是比較推薦 重量訓練(不是健美的練法喔)+增強式訓練
我絕得這個方面 還是要參考國外的網站
都有很多資訊拉!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.142.151
1F：推 justwewe:國外網站看不懂. 08/11 16:01
2F：推 kirusy:學長您真內行 08/12 02:22
3F：推 cktim:學長真的內行 08/12 09:09
4F：推 rex852753:想問一下,股四頭肌練起來不是對膝蓋負擔會比較小嗎? 08/12 12:49
5F：推 SDBOY:多講的~~ 08/18 17:09
6F：→ SDBOY:訓練不平衡的情況下 單一肌群發達很容易增加受傷的風險 08/18 17:10