作者SDBOY (钢蛋超人)
看板STREET_BALL
标题Re: [请益] 关於air alert的一个动作
时间Sat Aug 11 09:33:43 2007
※ 引述《kukoc (the Other Side)》之铭言：
: 我爬文很久~都没看到
: 就是最後一个动作
: 蹲跳那个
: 他说要保持蹲着的动作跳
: 又要求前14下要8~13公分
: 可能是我跳跃力不好
: 我要跳高一点的话脚就会变直了
: 请问这个动作到底怎麽办?
: 请会的人或有在练的人告诉我好吗?
: 拜托拜托了~
小小建议:
其实这个训练方法在美国许多运动论坛素有 KNEE KILLER 之称
他比较适用於 运动经验较少 没有受过体能训练的朋友使用
藉由大量的跳跃练习 锻练基本肌力 熟练跳跃动作
如果各位大大是具有相当程度的肌力 运动经验
这个课程可能是助益很小的
因为数量这麽高的训练 是属於肌耐力的训练 并非爆发力的训练
而且 针对提升运动力最重要的肌群 臀大肌 後大腿 下背 腹部
着墨较小 都集中在大腿股四头肌 容易导致不平衡而受伤
还是比较推荐 重量训练(不是健美的练法喔)+增强式训练
我绝得这个方面 还是要参考国外的网站
都有很多资讯拉!!
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1F：推 justwewe:国外网站看不懂. 08/11 16:01
2F：推 kirusy:学长您真内行 08/12 02:22
3F：推 cktim:学长真的内行 08/12 09:09
4F：推 rex852753:想问一下,股四头肌练起来不是对膝盖负担会比较小吗? 08/12 12:49
5F：推 SDBOY:多讲的~~ 08/18 17:09
6F：→ SDBOY:训练不平衡的情况下 单一肌群发达很容易增加受伤的风险 08/18 17:10