作者BUSTARD (@@)
看板STREET_BALL
標題[問題] 想請問跳得高的人
時間Thu Aug 16 14:22:25 2007
我想請問一下跳的高然後也有在做重訓的人
你們的蹲舉可以蹲到幾公斤呀? 如果是12RM的話
因為我自己12RM是90公斤~95公斤的重，
但是我跳躍的狀況可能離籃框差個5~10公分(我168)
所以我想要問那些可以抓到框或是可以灌籃的強者
蹲舉可以做到幾公斤咧? 我要繼續練看能不能達到目標^^"
謝謝囉!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.220.212
1F：推 BLOOD77719:你目標是灌籃嗎= =? 其實跳高膝蓋也磨損的快唷 要三思 08/16 14:30
2F：推 onely:每次都要跳很高也是很累的... 08/16 14:39
3F：推 jetlin:跳的高度跟你的體重,肌力,跳的方式有關,跟蹲舉的重量倒沒這 08/16 14:38
4F：→ jetlin:麼顯著,舉個例,我們學校練跳高的蹲舉6RM才140KG,但是舉重隊 08/16 14:40
5F：推 jetlin:身高跟你差不多的,6RM200KG以上大有人在,體重也在70左右,也 08/16 14:49
6F：→ jetlin:沒看過可以灌籃的(摸框倒有),讓你參考一下:p,PS:我讀體院 08/16 14:50
7F：→ jetlin:真要跳得高,多練Plyometrics training,但168有其極限在,別 08/16 14:55
8F：推 jetlin:操過頭壞了膝蓋,往自己的優勢走,別往自己的劣勢發展 08/16 15:02
9F：推 BUSTARD:喔喔!不過我看國外的建議是plyometric跟重訓一起練 08/16 18:15
10F：→ BUSTARD:增加的效果才會比較好耶!一個是訓練肌力 一個是訓練收縮的 08/16 18:16
11F：→ BUSTARD:速度，兩種要相輔相成! 而且要練plyometric要有一定的肌力 08/16 18:16
12F：→ BUSTARD:6RM 140KG很重耶@@"140KG可能是我1~2RM 08/16 18:20
13F：推 BUSTARD:我練蹲舉也只是想增強整個下半身的力量 08/16 18:22
14F：→ BUSTARD:因為最近開始練 發覺跳躍力量變很大 所以想說不知道能不能 08/16 18:23
15F：→ BUSTARD:練到摸框 08/16 18:23
16F：推 jetlin:我會這樣建議是因為我覺得你肌力已有一定水準,若只強練重訓 08/16 19:14
17F：→ jetlin:會讓你速度變慢(矮個最大利器),不過看起來你自己也知道要怎 08/16 19:15
18F：→ jetlin:麼練,那就祝你順利啦.PS:要熱身跟收操,才會讓運動生命長久 08/16 19:17
19F：推 hayo1986:RM是啥= ="?抱歉不太懂 08/16 19:35
20F：推 Cyclo:6RM=一組可做六下 08/16 20:26
21F：推 jetlin:6RM代表舉到第6下時剛好力竭,舉不動第7下,其他以此類推~ 08/16 20:26
22F：→ jetlin:而1RM就代表只舉一下時可舉起的最大重量 08/16 20:28
23F：推 smapqq:我170CM~10RM~85KG，離框10CM 08/16 20:29
24F：推 jacktsaila:我聽健身房的人說, 練爆發力就是採用少下多組的方式? 08/16 20:37
25F：推 BUSTARD:嗯!少下多組大部分就是訓練力量了 但是我現在正在培養基礎 08/16 21:43
26F：→ BUSTARD:所以都練12下到15下囉! 少下的是接近比賽期作的 08/16 21:44
27F：推 CY593678:175 離框0公分 08/16 22:54
28F：推 onely:173離框132公分... 08/16 22:57
29F：→ WADECHEN:之前是130kg 20RM用史密斯做 不過暑假就沒做了XD 荒廢中 08/16 23:37
30F：推 BUSTARD:喔天阿!樓上腿力超強@@ 08/16 23:49
31F：→ BUSTARD:喔對了 是要蹲到大腿跟地面平行喔! 如果只有45度 我想我也 08/16 23:50
32F：→ BUSTARD:可以做很重^^" 08/16 23:51
33F：推 WADECHEN:現在比較荒廢了啦..明天去試試看~ 08/17 00:01
34F：→ jacktsaila:希望樓上在新的球季能打出生涯代表作.... 08/17 12:35
35F：推 WADECHEN:嗯我的肩傷好得差不多了 跟大o的配合也很好! 08/17 23:26
36F：推 ethanols:173/85 舉起的臂長60 離框....305-(173+60)=72? 08/18 13:47
37F：推 familycut:我173 可以摸框 62KG 08/19 20:09
38F：推 awey:樓樓上 公式還要少掉大頭 72+20? 08/20 13:31