作者BUSTARD (@@)
看板STREET_BALL
标题[问题] 想请问跳得高的人
时间Thu Aug 16 14:22:25 2007
我想请问一下跳的高然後也有在做重训的人
你们的蹲举可以蹲到几公斤呀? 如果是12RM的话
因为我自己12RM是90公斤~95公斤的重，
但是我跳跃的状况可能离篮框差个5~10公分(我168)
所以我想要问那些可以抓到框或是可以灌篮的强者
蹲举可以做到几公斤咧? 我要继续练看能不能达到目标^^"
谢谢罗!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.220.212
1F：推 BLOOD77719:你目标是灌篮吗= =? 其实跳高膝盖也磨损的快唷 要三思 08/16 14:30
2F：推 onely:每次都要跳很高也是很累的... 08/16 14:39
3F：推 jetlin:跳的高度跟你的体重,肌力,跳的方式有关,跟蹲举的重量倒没这 08/16 14:38
4F：→ jetlin:麽显着,举个例,我们学校练跳高的蹲举6RM才140KG,但是举重队 08/16 14:40
5F：推 jetlin:身高跟你差不多的,6RM200KG以上大有人在,体重也在70左右,也 08/16 14:49
6F：→ jetlin:没看过可以灌篮的(摸框倒有),让你参考一下:p,PS:我读体院 08/16 14:50
7F：→ jetlin:真要跳得高,多练Plyometrics training,但168有其极限在,别 08/16 14:55
8F：推 jetlin:操过头坏了膝盖,往自己的优势走,别往自己的劣势发展 08/16 15:02
9F：推 BUSTARD:喔喔!不过我看国外的建议是plyometric跟重训一起练 08/16 18:15
10F：→ BUSTARD:增加的效果才会比较好耶!一个是训练肌力 一个是训练收缩的 08/16 18:16
11F：→ BUSTARD:速度，两种要相辅相成! 而且要练plyometric要有一定的肌力 08/16 18:16
12F：→ BUSTARD:6RM 140KG很重耶@@"140KG可能是我1~2RM 08/16 18:20
13F：推 BUSTARD:我练蹲举也只是想增强整个下半身的力量 08/16 18:22
14F：→ BUSTARD:因为最近开始练 发觉跳跃力量变很大 所以想说不知道能不能 08/16 18:23
15F：→ BUSTARD:练到摸框 08/16 18:23
16F：推 jetlin:我会这样建议是因为我觉得你肌力已有一定水准,若只强练重训 08/16 19:14
17F：→ jetlin:会让你速度变慢(矮个最大利器),不过看起来你自己也知道要怎 08/16 19:15
18F：→ jetlin:麽练,那就祝你顺利啦.PS:要热身跟收操,才会让运动生命长久 08/16 19:17
19F：推 hayo1986:RM是啥= ="?抱歉不太懂 08/16 19:35
20F：推 Cyclo:6RM=一组可做六下 08/16 20:26
21F：推 jetlin:6RM代表举到第6下时刚好力竭,举不动第7下,其他以此类推~ 08/16 20:26
22F：→ jetlin:而1RM就代表只举一下时可举起的最大重量 08/16 20:28
23F：推 smapqq:我170CM~10RM~85KG，离框10CM 08/16 20:29
24F：推 jacktsaila:我听健身房的人说, 练爆发力就是采用少下多组的方式? 08/16 20:37
25F：推 BUSTARD:嗯!少下多组大部分就是训练力量了 但是我现在正在培养基础 08/16 21:43
26F：→ BUSTARD:所以都练12下到15下罗! 少下的是接近比赛期作的 08/16 21:44
27F：推 CY593678:175 离框0公分 08/16 22:54
28F：推 onely:173离框132公分... 08/16 22:57
29F：→ WADECHEN:之前是130kg 20RM用史密斯做 不过暑假就没做了XD 荒废中 08/16 23:37
30F：推 BUSTARD:喔天阿!楼上腿力超强@@ 08/16 23:49
31F：→ BUSTARD:喔对了 是要蹲到大腿跟地面平行喔! 如果只有45度 我想我也 08/16 23:50
32F：→ BUSTARD:可以做很重^^" 08/16 23:51
33F：推 WADECHEN:现在比较荒废了啦..明天去试试看~ 08/17 00:01
34F：→ jacktsaila:希望楼上在新的球季能打出生涯代表作.... 08/17 12:35
35F：推 WADECHEN:嗯我的肩伤好得差不多了 跟大o的配合也很好! 08/17 23:26
36F：推 ethanols:173/85 举起的臂长60 离框....305-(173+60)=72? 08/18 13:47
37F：推 familycut:我173 可以摸框 62KG 08/19 20:09
38F：推 awey:楼楼上 公式还要少掉大头 72+20? 08/20 13:31