※ 引述《lumike (好累喔＠＠)》之銘言： : 我練了三個星期了 : 但是我完全看不到成果耶 : 跳躍力不要說增加 我甚至懷疑有點降低 : 我有照說明書那樣練 : 難道是沒用嗎？ : 如果有用大概要練多久能看到成果 : 有人練完覺得真的跳高了12-25公分的嗎？ 練過有效 大概增加5--10公分． 開始覺得有效是大概第五週後． 　以下 推測原po練習可能無效的原因 　---- 1.跳躍並非單純只有腳部的運動，而是借由身體各部統整完成的一種協調性運動． 　　做動作的同時，是否有注意上半身是否保持良好的平衡？ 　　練腳的同時，上半身是否一起強化？　　 　　 　　（我當初練還有配合上半身重訓，故提出此看法．） 　2.心肺方面 　　好的心肺能力，是一切運動的根本，是運動員的Body engine． 　　這部分影響較小，但是能是相當可能因素，故提供給原po參考． 　3.身體柔軟度 & 熱身操 當初練Jumpsoles時，熱身都會跑８００－１０００Ｍ，做操１０－１５分鐘． 　　收操也如同熱身過程． 　　身體疲勞恢復較快，也比較容易進入練習的所需的狀態．　 　　操做的足，身體柔軟度就好． 　　各種協調性運動，也容易達成． 　----- 　當初練的時候，因為有這些運動訓練的概念． 　所以把他的訓練表，做了更詳盡的規劃． 運動規劃－包含休息、飲食、訓練表.....etc 越完善的規劃，效果越顯著，也越煩人= = 　因為我本身的跳躍能力算是有開發過啦，所以增加了小小的５－１０公分． 　我就超開心啦　　:)　 相信原po認真的訓練，一定可以達到比我更棒更加的效果． 　祝福你:) --

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