※ 引述《lumike (好累喔＠＠)》之铭言： : 我练了三个星期了 : 但是我完全看不到成果耶 : 跳跃力不要说增加 我甚至怀疑有点降低 : 我有照说明书那样练 : 难道是没用吗？ : 如果有用大概要练多久能看到成果 : 有人练完觉得真的跳高了12-25公分的吗？ 练过有效 大概增加5--10公分． 开始觉得有效是大概第五周後． 　以下 推测原po练习可能无效的原因 　---- 1.跳跃并非单纯只有脚部的运动，而是借由身体各部统整完成的一种协调性运动． 　　做动作的同时，是否有注意上半身是否保持良好的平衡？ 　　练脚的同时，上半身是否一起强化？　　 　　 　　（我当初练还有配合上半身重训，故提出此看法．） 　2.心肺方面 　　好的心肺能力，是一切运动的根本，是运动员的Body engine． 　　这部分影响较小，但是能是相当可能因素，故提供给原po参考． 　3.身体柔软度 & 热身操 当初练Jumpsoles时，热身都会跑８００－１０００Ｍ，做操１０－１５分钟． 　　收操也如同热身过程． 　　身体疲劳恢复较快，也比较容易进入练习的所需的状态．　 　　操做的足，身体柔软度就好． 　　各种协调性运动，也容易达成． 　----- 　当初练的时候，因为有这些运动训练的概念． 　所以把他的训练表，做了更详尽的规划． 运动规划－包含休息、饮食、训练表.....etc 越完善的规划，效果越显着，也越烦人= = 　因为我本身的跳跃能力算是有开发过啦，所以增加了小小的５－１０公分． 　我就超开心啦　　:)　 相信原po认真的训练，一定可以达到比我更棒更加的效果． 　祝福你:) --

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