作者jetlin (在龜山修行的日子)
看板STREET_BALL
標題Re: [問題] 請問要怎麼保養受傷的腳...
時間Tue Oct 2 05:43:28 2007
※ 引述《kkxmas (狂人大勳)》之銘言：
: 小弟前幾天打球很不幸的腳吃了個大蘿蔔
: 先冰敷後來去看西醫照X光
: 醫生是說腳踝的末端有粉碎性的骨折
: 但是我常常打球扭到腳
: 熱身也是有再做
: 想問板上的大大 平常要怎樣保養你的腳阿?
受傷後48小時內都是冰敷,
原則上是冰袋溫度幾度就冰幾分鐘,
不過一般人沒辦法算這麼準,
就大概冰個分鐘然後休息幾分鐘,
如果覺得太冷可以墊毛巾.
再過幾天就可擦些消炎的藥膏加推拿,
不過你是粉碎性骨折,
處理的分法跟一般扭到"不一樣",
記住,是冰到消腫為止,
有的人四五天,有的人要十幾天,
可別在受傷前期熱敷,保證讓你受傷天數加倍(不管任何運動傷害都一樣).
再來等消腫之後就要做復健(骨折要等骨頭長好再復健,約4到六星期),
踩平衡板,電療,熱敷,
平衡板也分好幾種,最好是每種都去做,
我在體院是受傷就可到地下室去做復健,
一般人我就不知道要到那去做(應該醫院會有吧...),
我自己是還蠻勤練腳踝附近的肌肉,
除了不容易扭到外,急停或左右橫移比較快,
訓練的器材看起來也不會很貴,只是我不知道那邊有賣(都用學校的:p),
不過總之,鍛鍊會使受傷機率降低,
不過也要練對方法喔(籃球專項的鍛鍊方法太多,想打但應該打不完吧:p)
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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
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※ 編輯: jetlin 來自: 220.129.71.137 (10/02 05:46)
1F：推 kenta10:可以請問一下"腳踝附近的肌肉"要怎麼鍛鍊嗎？謝謝！ 10/02 09:00
2F：推 jetlin:簡單說就是讓踝關節做蹠屈和背屈,跟足部的內翻和外翻,還有 10/02 09:33
3F：→ jetlin:以上四個動作一起做的足部順時針旋轉跟逆時針旋轉,這些動作 10/02 09:35
4F：→ jetlin:要搭配彈力帶,不同型式的平衡板,我覺得好像在寫作業...如果 10/02 09:36
5F：→ jetlin:要深入了解的話可以來上"運動處方"這門課喔:p 10/02 09:42
6F：推 rainight2:是24小時還是48小時?? 冰敷 10/02 12:06
7F：推 jetlin:每個人的情況都不相同,不過依照研究指出，48小時內都是冰敷 10/02 12:10
8F：→ jetlin:的最佳期間,並且嚴重的應72小時連續冰敷,用我課堂上學到的 10/02 12:11
9F：→ jetlin:說法是,水管漏水重要的是先鎖緊螺絲(冰敷),再讓水流通水管 10/02 12:12
10F：→ jetlin:(熱敷),冰久一點的好處是會讓受傷的地方完全穩定,還有最好 10/02 12:18
11F：推 jetlin:一受傷就冰敷,並抬高,壓迫,總之冰敷寧可冰久一點,也不要操 10/02 12:21
12F：→ jetlin:之過急喔,這是為了你之後的運動生命~(除非你要參加奧運) 10/02 12:23
13F：推 jetlin:這裡的冰久一點是指整個療程,而不是單次,冰敷也有人凍傷喔 10/02 19:30
14F：推 kenta10:感謝j大!!! 10/03 10:26