作者jetlin (在龟山修行的日子)
看板STREET_BALL
标题Re: [问题] 请问要怎麽保养受伤的脚...
时间Tue Oct 2 05:43:28 2007
※ 引述《kkxmas (狂人大勳)》之铭言：
: 小弟前几天打球很不幸的脚吃了个大萝卜
: 先冰敷後来去看西医照X光
: 医生是说脚踝的末端有粉碎性的骨折
: 但是我常常打球扭到脚
: 热身也是有再做
: 想问板上的大大 平常要怎样保养你的脚阿?
受伤後48小时内都是冰敷,
原则上是冰袋温度几度就冰几分钟,
不过一般人没办法算这麽准,
就大概冰个分钟然後休息几分钟,
如果觉得太冷可以垫毛巾.
再过几天就可擦些消炎的药膏加推拿,
不过你是粉碎性骨折,
处理的分法跟一般扭到"不一样",
记住,是冰到消肿为止,
有的人四五天,有的人要十几天,
可别在受伤前期热敷,保证让你受伤天数加倍(不管任何运动伤害都一样).
再来等消肿之後就要做复健(骨折要等骨头长好再复健,约4到六星期),
踩平衡板,电疗,热敷,
平衡板也分好几种,最好是每种都去做,
我在体院是受伤就可到地下室去做复健,
一般人我就不知道要到那去做(应该医院会有吧...),
我自己是还蛮勤练脚踝附近的肌肉,
除了不容易扭到外,急停或左右横移比较快,
训练的器材看起来也不会很贵,只是我不知道那边有卖(都用学校的:p),
不过总之,锻链会使受伤机率降低,
不过也要练对方法喔(篮球专项的锻链方法太多,想打但应该打不完吧:p)
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飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
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※ 编辑: jetlin 来自: 220.129.71.137 (10/02 05:46)
1F：推 kenta10:可以请问一下"脚踝附近的肌肉"要怎麽锻链吗？谢谢！ 10/02 09:00
2F：推 jetlin:简单说就是让踝关节做跖屈和背屈,跟足部的内翻和外翻,还有 10/02 09:33
3F：→ jetlin:以上四个动作一起做的足部顺时针旋转跟逆时针旋转,这些动作 10/02 09:35
4F：→ jetlin:要搭配弹力带,不同型式的平衡板,我觉得好像在写作业...如果 10/02 09:36
5F：→ jetlin:要深入了解的话可以来上"运动处方"这门课喔:p 10/02 09:42
6F：推 rainight2:是24小时还是48小时?? 冰敷 10/02 12:06
7F：推 jetlin:每个人的情况都不相同,不过依照研究指出，48小时内都是冰敷 10/02 12:10
8F：→ jetlin:的最佳期间,并且严重的应72小时连续冰敷,用我课堂上学到的 10/02 12:11
9F：→ jetlin:说法是,水管漏水重要的是先锁紧螺丝(冰敷),再让水流通水管 10/02 12:12
10F：→ jetlin:(热敷),冰久一点的好处是会让受伤的地方完全稳定,还有最好 10/02 12:18
11F：推 jetlin:一受伤就冰敷,并抬高,压迫,总之冰敷宁可冰久一点,也不要操 10/02 12:21
12F：→ jetlin:之过急喔,这是为了你之後的运动生命~(除非你要参加奥运) 10/02 12:23
13F：推 jetlin:这里的冰久一点是指整个疗程,而不是单次,冰敷也有人冻伤喔 10/02 19:30
14F：推 kenta10:感谢j大!!! 10/03 10:26