※ 引述《s0300965 (???)》之銘言： : 小弟185/88 : 由於以前沒受過5打5訓練 : 進攻只會無腦翻身跳投吃比我矮的 而且只會轉一種方向 : 心理深知這種打法 遇到身材相近就只能回家種田 : 因此想專心致力於防守 : 我們系上防守是採 二-三或二-一-二陣型防守 : 平常守陣地戰時 優先守上中的人和幫忙關門夾人 也都會出聲溝通 真的三四號出現漏洞時 : 才下去補防 有籃板時 我都在第一時間卡到一個人 : 這是我平常自己防守的狀況 但是還是有些問題無法改善 : 一 我的防守籃板球還是偏少 有的時候其實雖然有卡到人 但是其實離籃框已經滿遠的 : 除非球也剛好往這邊飛過來 不然就是在籃下附近卡到一之身材相近的 不敢太早跳 : 怕有機會被搶走 可是常常會被外面敵對的衝搶 如果搶到的人身材沒太差 有時候 : 常常還會被得分或者是賠上犯規 隊友常會問我的籃板球為何偏少 : 請問這種狀況如何改善? 打內線有時候遇到被衝搶的時候就很幹 尤其是在明明有卡到位的情況之下 事實上讓對方的人跑進來衝搶 不是你的錯 是你的外圍隊友沒卡位導致 比方說先偷跑 或偷懶 其實卡位離籃框遠沒關係 只要有卡到人就好 至少可以保證球到你這邊你可以拿下來 隊友這樣問 其實你也不用內疚 因為錯不在你 基本上別人從你後面衝進來搶 第一你看不到 第二跑跳比立定跳要高 所以這只能請你的隊友好好卡位 不要讓別人衝進來 因為卡位一個最多也只能卡一個對手 不能期望你自己一人卡二個甚至三個 跟你的隊友說 卡位不是內線的事 是場上五個人的事 我很討厭看到那種內線被衝搶的時候 卻愛怪內線的後衛 不知道內線的辛苦（我知道後衛也很辛苦 不過就卡位這點來說明的確是如此） : 二 有次跟別隊比賽 對方有3隻身高180到185 我們那場 兩邊的身材比不過 常常會被單打 : 我雖然幾乎都有幫忙補防到 但是接下來常常會出現狀況一的問題 造成常被搶進攻 : 籃板補進 請問要怎麼應對?是補防的時候不要跳嗎?可是有的時候不要跳的會有守不到 : 感覺 而且被搶到進攻籃板的時候 通常我離持球者有一段距離了 連犯規的時間都沒有 : ?(他們那場是內線三隻每次進攻的時候都會衝搶) 同樣的應該是你們防守輪轉沒做好的關係 如果二邊容易被打進來 補位又慢的話 遇到經驗動作好的球隊 基本上就很守不住了 只能要求你的二邊 在你去補防一側球邊的時候 把弱邊中間的位置站住 另外後衛在防守陣式被拉扯的時候 也要要求他們守進來一點 非球邊防守員的請記得把空手切的人擋住 最好是讓他們往外傳 或是調大角 這樣才能回歸正常的2-3 防守上也比較容易 : 三 我每次上場的時間大概都是約2節半到3節 平均是火鍋1到2個 籃板是約2到4個 運氣 : 差的時候只剩1到2個 得分都是靠 對方籃下搶到板補進 總覺得我對全隊貢獻偏少 : 請問如果要補強防守的話 要怎麼下手? 如何開始? 應該是問補強進攻吧？ 中鋒不外乎上中沉底 沉底上中 低位要球 居中策應這些動作 上中策應對區域防守來說破壞力很大 所以你可以學著上中 然後學習上中轉身投中距離 或是上中的時候策應二邊 也可以打打高低中鋒 不過要看你們隊上情況而定 總之就是要試著上中 不斷上中 上中就算沒拿到球 最基本也會吸引到隊方中峰 你可以跟你們隊上大前配合 一上一下 一下一上這樣 這樣打球才有一點破壞力 : 四 作重訓的時候 防守和進攻分別重視哪部分的肌肉訓練? 還是平均作訓練? 打內線就做全身吧 尤其是下盤跟肩膀手臂附近 基本上沒有啥特定肌群要加強的 除非你有哪一個部份特別弱 : 五 請問大家對系上訓練菜單放跑籃的看法如何? : 就是2個人分別在中線上站中間和邊線旁 邊線先傳球 要求兩次傳球內上籃 : 以下純為個人看法 由於兩次內傳球就要上籃 所以邊線幾乎都是要全力衝刺 如果 : 在全速衝刺下都能接穩球 那相信再平時跑位接球時應該不會太差才對 而且傳球者 : 可以訓練到接球時的墊步 和傳球點的判斷 上籃時還可以訓練速度的轉換 除了運球 : 其他訓練的部分還滿全面性的 是否有價值在訓練時間放10至15分鐘紮實的練習? 基本上 我認為半場二次傳球的挑戰性太低 應該是全場三次傳球就該上籃了 就是站底線 球在內側球員手上 然後跑全場上籃 來回各一 這樣傳球要求腳步確實 然後必須要跨大 然後接應的時機很重要 也能練到傳球的位置跟力量 跑的時候也要拼命跑 體力也會操到 這樣全場三次傳球能傳好的話 我想基本上跑動接應球跟快攻腳步應該就沒問題了 其他諸如三人八字 三打二打一 這些也都可以練 : 除了以上問題外 有關進攻和防守的任何問題如果有任何建議 歡迎賜教 : 本板第一po 有錯歡迎鞭 --

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