作者whityhu (Warum bin ich so dumn?)
看板STREET_BALL
標題[閒聊] 仰臥推舉~?為什麼推了好久還是一樣重~
時間Thu Dec 27 22:05:26 2007
小弟不才
仰臥推舉做70公斤,做了三個月了還是無法提升重量
究竟應該怎麼做才能提升力量呢?
我是一次做6下,做5組
每次都做到手沒力氣了
應該如何才可以進一步提升呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.168.75.147
1F：推 BUSTARD:可以練更大重量! 作2~3下 大重量休息時間要長 12/27 22:16
2F：→ BUSTARD:不過很難想像你練三個月竟然沒進步@@" 那應該要換別的 12/27 22:18
3F：→ BUSTARD:訓練program了! 12/27 22:18
4F：→ BUSTARD:可以去找一下Joe Defranco 的WS4SB 系統 我覺得進步很快! 12/27 22:18
5F：推 WADECHEN:扒一下鐵克網還有MUSCLEBEACH板吧 12/27 22:19
6F：推 LiarBu:不完全同意一樓...一組六下算很重的負荷 12/27 22:33
7F：→ LiarBu:除非有人在旁邊幫你.不然很危險... 12/27 22:34
8F：→ LiarBu:可以嘗試更換重量.其實不一定要加重.減輕也可以的 12/27 22:35
9F：→ LiarBu:可以嘗試換做較輕重量.一組較高次數的訓練 12/27 22:36
10F：→ LiarBu:總之不要持續使用同樣的重量同樣組數.要給肌肉新的刺激 12/27 22:37
11F：→ LiarBu:向金字塔.倒金字塔訓練都可以試試看 12/27 22:38
12F：推 jetlin:一組六下算很重嗎?好吧...就安全角度來說,我同意樓上的,因 12/27 22:38
13F：→ jetlin:為我也是念這方面的,但對我來說,六下的重量真的蠻輕的^^ 12/27 22:39
14F：推 BUSTARD:我也覺得六下沒很重@@"我大部分都是練3~5下 12/27 22:41
15F：推 kokododo:一個禮拜做幾次??這應該也是重點唷...^^ 12/27 22:51
16F：推 shwkz:WWE xD 12/27 22:52
17F：推 windrealm:卡住的話不如就換個練法，原本練槓鈴轉啞鈴，啞鈴轉槓鈴 12/27 23:02
18F：→ windrealm:或是換用cable去夾，這樣再回去練看看會不會有進步 12/27 23:02
19F：推 ilovebbs:一組6下算很少吧...@@ 不是通常是12下嗎..囧> 12/28 10:12
20F：推 killdoger:要先測最大肌力 再算重量百分比 才能決定次數及組數吧 12/28 21:52