作者whityhu (Warum bin ich so dumn?)
看板STREET_BALL
标题[闲聊] 仰卧推举~?为什麽推了好久还是一样重~
时间Thu Dec 27 22:05:26 2007
小弟不才
仰卧推举做70公斤,做了三个月了还是无法提升重量
究竟应该怎麽做才能提升力量呢?
我是一次做6下,做5组
每次都做到手没力气了
应该如何才可以进一步提升呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.168.75.147
1F：推 BUSTARD:可以练更大重量! 作2~3下 大重量休息时间要长 12/27 22:16
2F：→ BUSTARD:不过很难想像你练三个月竟然没进步@@" 那应该要换别的 12/27 22:18
3F：→ BUSTARD:训练program了! 12/27 22:18
4F：→ BUSTARD:可以去找一下Joe Defranco 的WS4SB 系统 我觉得进步很快! 12/27 22:18
5F：推 WADECHEN:扒一下铁克网还有MUSCLEBEACH板吧 12/27 22:19
6F：推 LiarBu:不完全同意一楼...一组六下算很重的负荷 12/27 22:33
7F：→ LiarBu:除非有人在旁边帮你.不然很危险... 12/27 22:34
8F：→ LiarBu:可以尝试更换重量.其实不一定要加重.减轻也可以的 12/27 22:35
9F：→ LiarBu:可以尝试换做较轻重量.一组较高次数的训练 12/27 22:36
10F：→ LiarBu:总之不要持续使用同样的重量同样组数.要给肌肉新的刺激 12/27 22:37
11F：→ LiarBu:向金字塔.倒金字塔训练都可以试试看 12/27 22:38
12F：推 jetlin:一组六下算很重吗?好吧...就安全角度来说,我同意楼上的,因 12/27 22:38
13F：→ jetlin:为我也是念这方面的,但对我来说,六下的重量真的蛮轻的^^ 12/27 22:39
14F：推 BUSTARD:我也觉得六下没很重@@"我大部分都是练3~5下 12/27 22:41
15F：推 kokododo:一个礼拜做几次??这应该也是重点唷...^^ 12/27 22:51
16F：推 shwkz:WWE xD 12/27 22:52
17F：推 windrealm:卡住的话不如就换个练法，原本练杠铃转哑铃，哑铃转杠铃 12/27 23:02
18F：→ windrealm:或是换用cable去夹，这样再回去练看看会不会有进步 12/27 23:02
19F：推 ilovebbs:一组6下算很少吧...@@ 不是通常是12下吗..囧> 12/28 10:12
20F：推 killdoger:要先测最大肌力 再算重量百分比 才能决定次数及组数吧 12/28 21:52